睡前是养生“黄金5分钟”！5个小动作调理五脏、延年益寿，老人也能学会

夜晚临睡前，你是不是常常刷着手机，想着明天的工作安排，或者看着天花板发呆，却忽略了身体其实在向你发出信号？很多中老年朋友总说：“我白天忙得够呛，哪还有时间养生？”

其实，每天睡前的五分钟，正是最被低估的养生时光。只要把握这短短的“黄金五分钟”，通过简单动作调理五脏，就能让身心慢慢舒展，让健康悄悄积累。

中医认为，人体五脏六腑运行与一日作息紧密相连，睡前是一天循环的收束阶段，气血逐渐内敛，五脏功能进入夜间调养的黄金期。

利用这段时间，通过适当动作刺激经络，可以疏通气血、调节脏腑功能，同时安抚心神，为良好睡眠打下基础。

对于中老年人来说，随着年龄增长，身体机能开始慢慢下降，五分钟虽短，却能带来累积效应，让健康逐渐稳固。

在五分钟里，每一个小动作都有其独特的脏腑作用。通过顺序练习，不仅能让身体舒展，还能让五脏气血得到调和。

1、拍肘窝——养心安神

肘窝位于肘部内侧，上臂与前臂交接处，是心经、心包经和肺经的要道。常拍肘窝，可以刺激经络，疏通心肺气血，让神情放松。

练习时，用虚掌轻轻拍打左右肘窝各三十六次，配合深呼吸，有助于心情平稳，睡前不再烦躁。

2、扇肋——疏肝解郁

肝主疏泄，与情绪密切相关。中医说“肝有邪，其气留于两腋”，说明肝气郁结容易在腋下停滞，引发胸闷、烦躁、失眠等症状。

做扇肋动作时，自然站立，双拳在胸前相对，向下拍打两侧肋部约一分钟，有助于宽胸理气，让晚间情绪更平和。

3、扭转身子——健脾和胃

脾胃是消化吸收的中心，脾胃气血充足，身体才能获得充足能量。扭转身子动作可刺激带脉穴，改善脾胃气血循环。

双拳在胸前相对，向身体左、右各扭转三十六次，能促进肠胃蠕动，帮助夜间消化和营养运化。

4、扩胸——宣肺理气

肺主一身之气，与呼吸和气血流通密切相关。睡前扩胸动作，通过舒展胸廓，牵拉肺经，能改善胸闷、气短的状况。双臂向两侧打开，配合深吸慢呼，每次一至二分钟，让肺部通畅，呼吸自然轻松。

5、踮脚尖——强肾壮腰

肾主藏精，强腰益骨。踮脚尖结合颠足动作，能牵拉腰腿背部的脾经、肾经和膀胱经，刺激肾气上升，气血畅通。

练习时，先慢慢提踵，再轻颠足跟，配合腹部收紧，每次约一分钟。此动作可增强下肢力量，减轻腰腿酸痛，同时提高身体正气。

随着年龄增长，五脏功能逐渐减弱，心脏跳动力度下降，肝脏代谢能力变慢，脾胃消化能力减弱，肺功能下降，肾精渐亏。

这些变化往往悄无声息，却会影响睡眠、气血运行和免疫功能。通过睡前的五分钟小动作，可以帮助中老年人：

对于中老年人来说，规律的小动作不仅能改善身体机能，还能提高自主感。相比复杂的锻炼或昂贵的保健品，这些动作易学易做，又能融入日常生活，真正做到“动一动，养一脏”。

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