经后“黄金7天”别错过！这碗养生早餐，帮你补足气血能量

脸蜡黄暗沉、皮肤粗糙，动不动就乏力没精神，说话有气无力想靠一靠，指甲长竖纹易断、洗头掉发多，还总忘事——有这些亚健康信号的姐妹，千万别错过月经结束后的“黄金7天”！

这个阶段身体刚排完代谢废物，气血相对空虚，就像“营养存储库”急需补给，且雌激素回升、代谢活跃，此时温和进补，营养吸收效率翻倍。我试过很多方法，最终爱上这碗当归黄芪甜汤，搭配软糯汤圆当早餐，坚持1个月就明显感觉精力变足，气色也红润了不少，还不用怕补得上火。

如果出现以下表现，不妨抓住经后黄金期调理：

- 面色暗沉蜡黄、皮肤粗糙无光泽，素颜看起来没精神；

- 经常浑身乏力、懒得说话，稍微活动就想歇着，注意力不集中、健忘；

- 指甲有竖纹、易断裂，洗头时掉发增多，头发干枯毛躁；

- 手脚偏凉、情绪容易低落，经期后疲惫感加重，恢复缓慢。

这款早餐兼顾补气养血、健脾养胃，性质温和不燥，做法简单还解馋：

食材清单（1人份）

- 补气养血组：当归3克、黄芪5克、红枣3颗、桂圆5颗、红糖1小块、枸杞1小把

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- 健脾滋养组：藕粉1小包、鹌鹑蛋6-8个

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- 主食搭配：大黄米黑芝麻汤圆5-6颗（低糖款更佳）

详细做法

1. 鹌鹑蛋冷水下锅加1片生姜，煮5分钟后捞出剥壳备用；

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2. 当归、黄芪、红枣、桂圆、红糖放入锅中，加500ml清水，大火煮沸转小火慢煮20分钟；

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3. 放入鹌鹑蛋煮5分钟，转大火下汤圆，煮至全部浮起（熟透标志）；

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4. 枸杞冲净入锅，藕粉加温水调成无颗粒糊，缓缓倒入汤中边倒边搅，至汤汁微稠即可关火。

煮好的甜汤带着红枣桂圆的自然香甜，中和了当归黄芪的淡味，搭配大黄米汤圆，暖乎乎糯叽叽，甜而不腻。大黄米比糯米易消化，富含膳食纤维，配黑芝麻馅料，既能饱腹又能补少量矿物质，太适合当早餐了。

食材搭配的小门道：温和滋养不踩雷

补气血最怕“猛补上火”，这碗早餐的搭配藏着小讲究：

- 当归+黄芪：经典补气养血组合，黄芪补气、当归养血，温和不燥热，改善乏力、面色差超对症；

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- 红枣+桂圆+枸杞：红枣健脾养血，桂圆安神补心，枸杞明目滋养，既增强滋养效果，又添自然甜味；

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- 藕粉：性平易消，能健脾开胃，还让汤汁浓稠顺口，避免腹胀，脾胃弱的人也能喝；

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- 鹌鹑蛋：富含优质蛋白和矿物质，Q弹不腻，补充营养还没消化负担。

1. 脾胃弱（舌苔厚腻、易腹胀）的姐妹，可先单独喝2-3天藕粉羹打底，再喝甜汤避免滋补堆积；

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2. 进补时配轻度运动，比如饭后散步15-20分钟、简单拉伸，促进气血循环，让营养更好吸收；

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3. 月经期别喝当归黄芪甜汤，换成红糖姜枣茶更温和，避免影响经期状态。

女性养生讲究“慢养”，经后黄金期吃对早餐，不用复杂操作，就能慢慢养回好气色、好精力。喜欢甜口又注重养生的姐妹，赶紧收藏起来试试，坚持一段时间就能感受到变化～

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