三伏排寒黄金期！一个动作掀翻陈年寒气，全身轻3斤

大家好，我是健康管理师李晓。现在已经入伏了，三伏养生讲究人易伏不易动，此时不适合大量的出汗，这样会消耗气血，会伤阴津，人会觉得更加的内里烦热。

前几天有位朋友问我：如果不出汗怎么能排寒？其实并不是只有剧烈的运动出很多汗才能够排寒。中医讲的所谓的排寒指的是运化周身的气血，让阳气得到宣通，这个时候寒和湿就能够被排出了。比如像站桩、导引、打坐这些都是适合三伏天排寒的方法，即使是不出汗也能够达到目的。

此外三伏灸也是一个非常不错的方法，如果喜欢艾灸，别忘了趁着这个机会去灸一个穴位叫做膏肓穴。膏肓就是常说的病入膏肓的膏肓，所以可以理解为它是病到最深的那一层。因此孙思邈在《千金方》当中说：膏肓穴无所不治。

下面给大家介绍一个导引动作，可以拉伸膏肓穴，把最深层的寒气给排出来。膏肓在背部，在第四胸椎脊突下的凹陷处，在旁开四横指，左右各一个，基本上就非常靠近肩胛骨了。因为它很深，所以平常简单的用手指去按揉或者是拍打都很难刺激到膏肓穴。所以今天这个导引动作就是为了刺激和运动的膏肓穴。

·首先自然站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微的弯曲，不要把膝盖绷的太直。

·然后身体朝前，双眼平视前方。首先左手自然下垂，把右臂从下往上，从前往后摆动一周，转动右臂。注意在转动的时候身体不要随着手臂的摆动而转动，不要这样去转，身体不要转过来，腰椎不要动，身体始终是朝前的。

·在手臂摆到身后的时候可以感觉到膏肓穴这里有非常强烈明显的拉伸的感觉。从前往后三十下，再从后往前三十下，之后换左手，从前往后三十下，再从后往前三十下。

·做熟练了之后可以双手同时进行，首先右手向后，右手下来时候左手抬上去，可以双手交替，一前一后去摆动，从前往后三十下。再从后往前30下，做到后背发热微微的出汗就可以了。不需要做的次数特别多，达到后背膏肓穴有刺激感，并且身体微微的发热发汗就非常好了。

每天这个动作可以做一到两次，放在早上或者是晚上去做都可以。当然在每天的上午去做是最好的。打通膏肓穴可以把身体的寒湿、淤血、痰湿这些都排出来。有的人做完之后肚子咕咕的响，有的人会打嗝发汗，有的会排便发生一些改变，这些都是身体在排寒的反应。平时阳虚的体质或者是体内有阴寒凝滞的，在三伏天适当的动一动大有好处。

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