【收藏】冬天养肾 = “捡黄金”！这几个不花钱的方法，简单又管用

中医有“冬养肾，春打虎”的养生理念，核心在于顺应冬季“阳气收敛、万物封藏”的天时特征。冬季是肾脏休养生息的关键窗口期，尤其针对现代人群常见的熬夜、久坐、嗜食生冷等伤肾习惯，科学养护不仅能缓解腰膝酸软、畏寒怕冷等不适，更能为次年脏腑功能奠定基础。

中医认为肾主藏精，肾脏是人体“精气血津液”的储存与运化核心，类似“能量储蓄罐”。

冬季气候寒冷，人体阳气自然收敛，此时肾精更易“封藏”而非耗散，养肾效率远高于其他季节，符合“天人相应”的养生原则。

1饮食养肾：避开2个习惯

肾喜温恶寒，冬天多吃温性食物，能给肾脏“添暖气”。

习惯一：喜欢吃生冷食物

冬天别过量吃生冷食物，比如冰水果、冷饮，会加重肾脏寒气。

习惯二：喝高盐、高糖饮料

高盐、高糖会增加肾脏负担，长期可能损伤肾功能。

推荐日常多吃黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米，煮粥、打豆浆都合适；还有温补食材，比如羊肉、核桃、枸杞，每周吃2~3次，既能暖身又能养肾。

2作息养肾：23点前入睡

很多人不知道，熬夜最伤肾。中医认为，长期23点后不睡会导致肾精亏虚，出现脱发，腰酸、记忆力下降等问题。

建议大家尽量22:30准备入睡，23点前进入深度睡眠，即使偶尔熬夜，也别超过凌晨1点，第二天及时补觉也能减少损伤。

3运动养肾：温和锻炼

冬天运动不宜剧烈，过度出汗会消耗肾精，反而适得其反，推荐温和的养肾运动。

每天30分钟，促进血液循环，增强肾脏活力。

每天早晚各100次，能刺激足底肾经，简单又方便。

用热水袋敷腰腹15分钟，缓解腰部不适，温暖肾脏。

4防寒养肾：注重双脚保暖

冬季养肾重在防寒，尤其应注重双脚的保暖。脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚部的皮肤温度最低。

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

可以用温热水泡脚，按摩和刺激双脚的穴位，促进身体血液循环。

4护腰固肾：4个小妙招

将两手对搓发热后，紧按腰眼穴（位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中）处，每天早晚各一次，每次50~100遍。

肛门位于人体督脉上，督脉为阳脉之海，能够提中气和强身壮体。提肛动作的步骤是将肛门向上提，提后放松，接着再往上提，再放松。一提一送，提的时候吸气，松的时候呼气，每天做50次即可。

即用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。耳朵变红，有温暖感为止。

关元在身体前正中线上，脐下3寸，为小肠募穴，每次艾灸10~15分钟，每周1~2次。

沈阳新闻综合频道

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