抓住睡前养生“黄金5分钟”，5个简单动作调理五脏，越活越年轻

睡前5分钟，是养生保健的“黄金时刻”。掌握以下5个动作：拍肘窝、扇肋、扭转身子、扩胸、踮脚尖，不仅调理五脏，还能改善心肺功能、疏通气血，让你越活越年轻、全身健康受益。

好处：肘窝为肺经、心包经、心经通行之处，经常拍打有助疏通心肺气血、增强心肺功能，同时养心安神、改善睡眠。练习方法：肘窝位于肘部内侧，上臂与前臂连接处，用虚掌轻拍左右肘窝各36次，可配合拉伸动作放松身心。

好处：肝气郁结易堵腋下，引起胸闷、情绪低落、头晕或失眠等。长期气滞血瘀还可能诱发乳腺增生或结节。扇肋可刺激腋下极泉穴，宽胸理气、通经活络，对缓解气滞血瘀、胸闷气短也有帮助。练习方法：自然站立，双臂抬起，双拳在胸前相对，向下拍打两肋1分钟。

好处：脾胃气血充足，消化吸收运化功能才能正常。扭转身子可促进脾胃气血循环、刺激带脉穴，增强脾胃功能，改善胃胀、消化不良等症状。练习方法：自然站立，双拳在胸前相对，向左、右两侧扭转身体，各做36次。

好处：扩胸动作可打开胸腔，增强肺活量，改善心肺功能；同时疏通胸部经络，帮助调节气血、缓解肩颈僵硬和疲劳。练习方法：双手抱拳置于胸前，向外慢慢扩展双臂至最大幅度，再缓慢收回胸前，反复36次。呼吸配合自然深长，吸气时扩胸，呼气时收回。

好处：踮脚尖可锻炼小腿肌肉和足部穴位，增强下肢力量，促进血液回流；中医认为肾主骨生髓，踮脚尖可增强肾气，改善腰膝酸软、手脚冰凉等症状。练习方法：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持1–2秒后慢慢落下，重复36次，可配合呼吸，吸气踮起，呼气落下。

每晚睡前花5分钟，顺序完成五个动作即可，动作轻松易做。

动作幅度以舒适为主，不要用力过猛。

配合深呼吸效果更佳：吸气时用力扩展，呼气时缓慢放松。

如果有骨关节疾病或特殊情况，练习前请咨询医生。

这套“睡前5分钟长寿操”，动作简单、效果显著，坚持每日练习，可调理五脏、疏通气血、增强心肺功能、改善脾胃，并有助睡眠和延缓衰老。