老祖宗的“黄金搭档”：金刚功+金刚跪，每天十分钟打通全身经络

现在咱们生活好了，但身体却常闹别扭：脖子僵、腰酸、吃不下、睡不着……说白了，就是身体里的“气血管道”堵了！今天给您介绍一对养生“黄金搭档”——金刚功和金刚跪。

练了二十二个月我才恍然大悟，原来这套组合拳里藏着大学问！按照老祖宗的中医理论，金刚功主“上”，金刚跪主“下”。金刚功是“上半场”，专门负责打通咱们胳膊上的手三阴三阳经；金刚跪是“下半场”，负责疏通腿上的足三阴三阳经。这一上一下，一动一静，把全身十二条主要的“气血高速公路”都给理顺了，身体想不好都难！

下面，咱们就分“上下半场”，把这套“组合拳”给您说明白了。

上半场：金刚功——动起来，激活上半身“能量网”！

金刚功，就是通过一系列伸展、开合的动作，让胳膊和上半身的气血“跑”起来，把心肺、脾胃这些重要“零件”都给激活了。

热身准备：从头到脚松一遍

1. 先站舒服了：两脚并拢，身子站直，两手自然下垂，眼睛看前面。脑子里放空，全身放松。

2. 把“地基”扎稳：左脚迈开，与肩同宽。两手手指并拢，胳膊伸直，手心稍微往后转，感觉身体里有股气儿开始“苏醒”了。

3. 把“能量”收回来：两手提到腰侧，手心朝上，再挪到肚子前，一上一下护着肚脐。这就叫“气归中宫”，好比为身体“充电”。

八大动作，打通手臂经络

第一式：双手插天，调理三焦（拉伸手臂，贯通上中下三焦）

动作就像给身体做“拔河”，双手向上猛插，再缓缓收回。心里默念“生、长、化、收、藏”，感觉气儿在全身循环流动。

第二式：前后拉弓，固肾强腰（开合胸背，强健腰肾）

动作像拉弓射箭，一手前冲，一手后搂，前后对拉。这一下，腰背的筋骨都拉开了，对肾特别好。

第三式：单举手，调理脾胃（一升一降，平衡脾胃）

一只手往上举，一只手往下按，就像一个“天平”。这个动作能帮你的脾胃“干活”，让你吃嘛嘛香。

第四式：左右开弓，像射大雕（舒展胸肺，疏肝理气）

这个动作最“霸气”，一手拉弓，一手射箭，眼睛还要瞄准远方。能把胸里的闷气、肝上的火气都给“射”出去。

第五式：回头望脚，心安神宁（扭转脊柱，宁心安神）

身体前倾，头使劲往后转，去看另一边的脚跟。这个“回头望”能把心里的烦躁和压力都甩掉。

第六式：向后瞧，甩掉一身疲劳（慢转巡视，调理五脏）

交叉双手，慢慢转腰回头看，像用“X光”扫描自己的后背。能把“五劳七伤”这些小毛病都瞧没了。

第七式：凤凰展翅，浑身是劲（侧屈伸展，疏通胆经）

像凤凰一样展开翅膀，弯腰点脚尖。这个动作能活动到身体两侧，让浑身都充满劲儿。

第八式：顿顿脚，消除口腹之欲（震动全身，引气下行）

练完了，脚后跟抬起再轻轻顿地五次。把上半身的火气和浊气都通过脚底“震”下去。

收功：把好气都存起来

练完了，两手慢慢上提吸气，再缓缓下呼，想象身体里的浊气都从脚底排出去了。这叫“引气归元”，把练出来的好能量都存进身体的“银行”。

下半场：金刚跪——静下来，疏通下半身“生命线”！

上半场练完，浑身热乎乎的，现在该“下半场”了。金刚跪看着简单，却是个“狠角色”，它是在给咱们腿上的足三阴三阳经做“深度按摩”，这可是关系到消化、排泄和生殖系统的“生命线”啊！

怎么跪？很简单

1. 在垫子上跪好，双脚膝盖并拢，屁股稳稳坐在脚后跟上。

2. 吸气时感觉脊柱被拉长，呼气时肩膀放松。手可以合十胸前，也可以放大腿上。

跪多久？看情况

新手：从5分钟开始，膝盖能适应就行。

老手：可慢慢加到15-20分钟，但别太勉强。

频率：每天1-2次，饭后或睡前做效果最佳。

膝盖疼？就在膝盖下垫条软毛巾。

脚踝不舒服？就在屁股底下垫个瑜伽砖或厚书。

大白话：这个跪姿，能温和地挤压我们小腿和大腿前侧的胃经，拉伸腿后侧的膀胱经。等于是在给咱们的“消化系统”和“排污系统”做保养，坚持做，肠胃好了，腿脚也有力了！

总结：一动一静，才是养生王道

金刚功主“动”，通手臂经络，激活上半身；金刚跪主“静”，通腿部经络，稳固下半身。这一套组合下来，全身十二条经络都照顾到了，气血畅通无阻，人自然就精神饱满，百病不侵。

这不比天天琢磨吃啥保健品强多了？这套老祖宗传下来的“免费良药”，赶紧练起来吧！