健康科普丨秋燥易伤肺，秋季如何养肺？

“肺腑”之言

立秋后，我们的日常养生从“养心”逐渐变为“养肺”。

黄帝内经有：“肺者气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气。” 意思是肺是气的根本，为魄所居之处，其荣华表现在毫毛，其充养的组织在皮肤，是阳中的太阴，与秋气相通。所以秋季就是养肺的黄金时期。

那么，养肺应该从何做起呢？下面为大家介绍秋季养肺知识。

如何养肺

笑一笑 宣肺

中医有“ 常笑宣肺”说法。 大笑有利于肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸， 清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个 细胞都能获得充足的氧气供应。因此，秋季应保持一个良好的心情。

深呼吸 清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法——

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法 最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

常咳嗽 净肺

秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

多运动 健肺

强健肺脏的方法之一是 适当地体育锻炼。运动可改善呼吸功能，加强肺心血液循环，增强肺心功能。可根据每个人的喜好不同、身体素质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

重饮食 润肺

百合味甘微苦，性微寒，入心肺经，具有润肺止咳、清心安神等功效；

梨性凉味甘甜，可以生津润燥、清热化痰，还能增强心肌活力、降低血压；

山药味甘性平，降血糖，补肾益精，治疗肺虚，安神；

银耳味甘淡，性平，可解毒、预防肺病、提神美容、强心滋阴、补气血。

多喝水 益肺

秋冬季节气候干燥，及时补足水分的损耗非常必要， 每日保证足量饮水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2-3次即可，需注意与杯口的距离，避免烫伤。