今日冬至，一年养生的“黄金期”！做好这6件事，来年健健康康

今日冬至啦，先祝家人们冬至快乐呀～

古人把冬至视为大吉之日，认为阴极阳生的时候，诸事也会否极泰来。对我们现代人来说，“冬至大如年”也是很重要的传统节日，我们会在这一天和家人团圆，一起热热闹闹吃汤圆吃饺子，期盼幸福安康。

当然，冬至也是养生的大好时节。

此时，正值阴、阳二气转化之时，天地间的阳气从这天开始，就像深埋地下的种子，开始逐渐萌发生长，我们顺应时令，适当养藏，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。

具体怎么做呢？可以从这两方面入手

一、饮食上宜适当进补

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”，冬至后进入三九天，最适合进补。

进补时，首选温补类食物，如羊肉、牛肉、猪肉、韭菜等。同时，可适当增加一些平补、滋补类食物，如莲子、芡实、木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑枸杞、海参、甲鱼等。

附3个小食方：

1.【当归生姜羊肉汤】

《金匮要略》中有名的温阳食谱，有补益气血、温中散寒的作用，适合怕冷、腹泻，肠道功能紊乱的阳虚体质人群。

食材：羊肉500克、当归15克、生姜30克、怀山药干30克、红枣3-4颗

做法：

1.羊肉放入凉水中浸泡两个小时，泡出血水，减少腥味；

2.羊肉放入凉水中焯水，放入生姜、料酒，撇去浮末，捞出洗净；

3.锅里放入羊肉、生姜、当归、红枣，加水8分满，慢炖一个半小时；

4.加入山药，继续炖煮半小时即可。

2.【山药核桃粥】

有健脾益胃，滋肾益精的作用，适合长期咳嗽，脾肾两虚，阳气不足的人群。

食材：山药1根、核桃仁30g、小米/大米70g。

做法：将山药洗净切片，待水烧开后加入山药、核桃仁和大米，待粥熟后加盐调味即可食用。

3.【百合银耳莲子羹】

冬天肾经比较旺盛，肾水过亢，心阳的力量就会减弱，百合莲子银耳汤能够补心肾，尤其是阴虚体质，需要润燥养心，才能有较好的基础滋养我们肾阳。

食材：银耳10g，莲子20颗，百合10g，枸杞5g

做法：银耳提前泡发，剪好洗干净，先煲30分钟，再放入莲子百合再煲40分钟，煲好后放入枸杞和冰糖就可以了。

二、这五件事尽量别做

1️⃣过度进补

上面我们说的宜进补，更适合气血亏虚、体弱多病、免疫力低的人。如果你本身容易上火、虚不受补，那进补前一定要先清哦。如可以先喝“开路汤”，少吃油腻、辛辣的食物，适当多吃一些荸荠、莲藕、梨、萝卜、白菜等时令蔬果。

相关看这篇：《虚不受补，一步就上火？中医建议先喝开路汤！》

2️⃣熬夜晚睡

《黄帝内经》说“冬三月早卧晚起，必待日光"，冬至养生的关键就是要做到早睡晚起。冬天是收藏肾精的季节，熬夜会加重消耗，导致肾精亏虚。

3️⃣剧烈运动

冬主“藏”，高强度运动和大汗淋漓会耗精伤身。宜选择如快步走、太极拳、八段锦、瑜伽等运动量适中的运动。

4️⃣天天洗澡

洗澡是开泄的，热水蒸腾，全身毛孔打开很容易耗散阳气。这与冬日养生之道相违背。宜减少洗澡的频率，每次洗澡的时间也不宜过长。

5️⃣扰动阳气

冬至后，白昼渐长，太阳开始走回头路，意味着阳气开始增长。但刚生发的阳气非常脆弱，所以不宜过分扰动。要尽可能的清心寡欲，要做到少活动、少焦虑、少释放，多总结、多感恩、多宽容。

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冬至已至，春归有期。

在冬至这段时间好好照顾自己，以饱满的状态、耐心地等待美好的春天的到来哦。

对了，今天你是吃汤圆还是吃饺子呢？欢迎分享~