今日冬至：养肾防寒，牢记养生三秘诀，过好黄金15天！

12月21日，冬至悄然而至，一年一度的冬至时节，已然步入了一年中最冷的阶段。此时，如何养生被提上了重要日程，毕竟养好冬至这一段，整年都会轻松不少。民间有言：“冬至进补，三春打虎。”那么，在这冬至时节，我们需要牢记的养生三秘诀究竟是什么呢？

01、冬需藏，补肾保暖

肾气一旦不足，我们很容易就会出现手脚冰凉的情况。冬至养生，保暖工作至关重要，千万不能再贪凉了。日常饮水，要多喝热水，忌饮冷水；吃饭时，要吃热饭，忌食冷饭。出门在外，穿戴方面也要格外注意，帽子、手套等保暖物品一定要备齐。

冬天在饮食选择上也要注重健康。梨子，具有生津止渴的功效，能够有效防止冬天过于干燥；莲藕，可以清心安神，还能减少对脾胃的损伤。冬天我们的饮食要多摄入膳食纤维和水果，养成健康饮食的好习惯，为身体提供充足的营养。

02、冬需动，养护阳气

千万不要因为进入冬天，就选择拒绝出门，整天宅在家里。冬天养生，养护阳气离不开适当运动。我们可以适当出去走一走，让气血保持流通。冬季身体需要抵御寒冷，出门运动能让身体更加健康。

不过，运动时一定要注意把握好度，养成良好的运动习惯，避免剧烈运动。稍微运动一下即可，尤其是在天寒地冻的时候，切忌大量出汗，以防寒邪侵入体内。对于久坐办公室的人来说，中午时间可以起来活动活动，转一转，护理好肩颈，保持良好的身体状态。

03、冬需养，早睡晚起

冬天黑夜时间长，天气寒冷，不要起得太早。春种秋收，冬天正是养精蓄锐的时候，我们要养成早睡晚起的习惯。睡觉时，不要带着手机入睡，冬季身体本身就容易疲乏，睡眠质量不好会影响抵抗力。

我们一定要重视起来，养护好自己的作息习惯。早点入睡，不贪恋夜晚的时光；晚点起床，躲避清晨的寒凉。当然，晚起并不等同于赖床，我们要养成好的睡眠习惯，保证自己每天能睡六到八个小时。只有习惯越健康，我们的生活才会越幸福。

冬至到，新年也就不远了。冬至一过，新年便接踵而至，新旧更替，又开启新的一年。希望我们都能重视养生，把自身健康放在首位，同时也把家人的健康放在重要位置。以上这三个养生秘诀，愿大家都能牢记于心。愿在2026年，我们的生活健康又如意，家人顺风又顺水！