三九补好冬，来年病痛少！冬至养生15天黄金法则！

冬至一到，天就真的冷透了。老话讲“三九补一冬，来年更健康”，可不是随便说说的。冬至后这15天，是一年里养生的黄金期，阳气藏得足，来年开春身子骨才能硬朗。咱中老年朋友身体机能不比年轻人，这15天的养生功课做对了，一冬天少生病，开春有精神。

山药、核桃、枸杞、花生、桂圆，这些东西家家都能买到，别小看它们，都是冬令进补的好食材。山药蒸着吃、煮着吃都好，健脾养胃，吃了消化不费劲。核桃每天吃两三个，补脑子还能润肠道。枸杞泡水、煮粥都能放，明目又补肾。花生别油炸，水煮花生最香，补血又补气。桂圆干吃、煲汤都行，怕冷的人多吃点，浑身暖和和的。这些食材不用贵，家常吃法就管用，每天换着样吃，比吃那些大补的保健品强多了。

天一冷，好多人就手脚冰凉，晚上钻被窝半天捂不热，这就是阳气不足的表现。这时候就该喝生姜羊肉汤。羊肉选带骨头的，炖的时候多放几片生姜，大火烧开小火慢炖，炖到肉烂乎乎的，汤呈奶白色。喝上一碗，从嗓子眼暖到小肚子，浑身的寒气都能散出去。不用天天喝，一周喝两三次就行，补阳气还不上火。喝完汤身上微微出汗，那叫一个舒服，比穿厚棉袄都管用。

冬天养生，第一要务就是防寒。家里窗户别对着吹，出门要戴帽子、围围巾，脖子和头最怕着凉。别觉得自己身体好，冻着一下，感冒咳嗽就找上门了。没事多晒太阳，尤其是上午9点到11点的太阳，晒后背最好。后背是阳气聚集的地方，晒一晒，阳气就足了，浑身都有劲。晒太阳的时候别吹风，找个向阳的墙角，眯着眼晒上半小时，比吃啥补药都灵。

冬天天黑得早，亮得晚，咱就跟着太阳走。晚上别熬夜，八点九点就上床睡觉，早上别起太早，等太阳出来了再起床。这就是老话讲的“早卧晚起，必待日光”。睡眠是养阳气最好的办法，晚上睡得安稳，阳气才能藏在身体里，不往外泄。好多人冬天失眠，翻来覆去睡不着，就是作息没跟上。睡前别玩手机，别胡思乱想，泡个脚，暖暖和和钻进被窝，一觉睡到天亮，比啥都强。

冬天天冷，人容易憋在家里，一憋就爱胡思乱想，钻牛角尖。咱中老年朋友，别为小事操心，别跟儿女怄气，心情舒畅了，身体的气血才能顺畅。每天找点乐子，跟老伙计聊聊天，下下棋，跳跳广场舞，或者在家养养花，听听戏。烦心事别往心里搁，一笑解千愁。心情好了，肝气不郁结，脾胃也舒服，身体自然就健康。

冬天手容易凉，凉了就容易生冻疮，还会影响血液循环。没事就搓搓手，手心对着手心，使劲搓，搓到手掌发热发烫。手掌上有好多穴位，连着五脏六腑，搓热了手掌，就能活络脏腑，促进血液循环。看电视的时候搓，聊天的时候搓，不耽误事儿，还能养生。搓完手再搓搓胳膊，从手腕搓到胳膊肘，浑身都能跟着热起来。

耳朵上的穴位多，还跟肾脏紧密相连。中医讲“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，就能起到补肾的作用。每天用手掌揉揉耳朵，从上到下，从里到外，轻轻揉，揉到耳朵发红发热就行。也可以用手指捏捏耳垂，拉拉耳廓，简单又方便。坚持下来，肾脏功能好了，腰膝不酸软，腿脚也利索。

冬天不是不能动，是不能剧烈运动。好多人早上起来跑几公里，跑得大汗淋漓，这样反而不好，容易耗损阳气，还容易着凉。咱中老年朋友，就练八段锦、太极拳，这些运动和缓，动作慢，能活动筋骨，还能养阳气。在院子里，或者阳台上来一套，身体微微出汗就好。运动完别马上脱衣服，等汗消了再进屋，避免着凉。动中求静，才是冬天运动的真谛。

冬至后这15天的养生功课，说起来简单，做起来也不难。吃对饭，喝对汤，睡好觉，多开心，勤搓手，揉耳朵，练太极。这些事都是家常事，不用费钱，不用费力，只要坚持做，就能把阳气养得足足的。

老话讲“三九补一冬，来年更健康”，咱中老年朋友把身体养好了，少生病，少遭罪，就是给儿女减轻负担，自己也能安享晚年。别等开春了才后悔，从今天开始，照着做，一冬天都硬朗，来年开春，精神头十足！​​​​​​​​​​