时令节气与健康｜冬至已至，抓住养生“黄金期”，健康过寒冬

冬至是北半球一年中白天时间最短、夜晚时间最长的一天，同时也是最为寒冷的“三九天”的开始。冬至是进补的好时机，冬至养生要顺应冬藏的特点，应养精蓄锐，减少消耗，储存能量，为来年春天阳气生发打好基础。

今天

让我们一起

探索冬至节气的

养生之道

冬至·养生原则

起居调养

冬至是阴阳交替之际，此时应顺应自然的生长规律，做到早睡晚起。保证充足的睡眠可以帮助阳气潜藏，有助于身体的健康。此外，保暖也是起居调养的重点，特别是头、脚和背部的保暖，避免因为风寒而引发感冒等病症。

精神调养

冬至时节，精神调养应遵循“藏”的原则，保持精神安静，避免情绪过度激昂。可以考虑调整自己的工作和生活节奏，保持规律，避免过度劳累。同时，适当的休闲娱乐可以帮助调节心情，比如听音乐、绘画等。

运动调养

虽然冬至天气寒冷，但适当的体育活动仍然必要。可以选择室内运动，如太极、瑜伽等，这些活动能够帮助身体血液循环，增强体质。避免进行剧烈的户外活动，特别是过度出汗的运动。

冬至·药膳食疗养生

参归羊肉汤

【原料】羊肉150g，党参、枸杞子各15g，当归、生姜各10g，大枣10枚，精盐适量。

【做法】羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。吃肉喝汤。

【功效主治】具有健脾养胃和中、温中益气止痛等功效。适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。

阿胶胡桃膏

【原料】阿胶250g，核桃肉、黑芝麻、桂圆肉各150g，去核红枣500g，黄酒50mL，冰糖（敲碎）250g。

【做法】黑芝麻炒熟、碾碎，核桃肉、桂圆肉、红枣肉切小粒。阿胶打碎后用黄酒浸泡5~7天，然后与黄酒一起放在砂锅或陶瓷容器中，隔水蒸至阿胶完全融化。再将芝麻碎与核桃、桂圆、红枣粒放入锅中搅拌均匀，调入冰糖，待冰糖完全融化后立即关火。此方既可做成膏方阿胶膏，亦可做成糖果阿胶糕。

膏方阿胶膏是将做好的阿胶膏放凉后贮存在干净的容器中密封即可。糖果阿胶糕，是将做好的阿胶膏趁热倒入事先准备好的涂抹了橄榄油等油脂的冷却盘内，厚度约0.5cm，并用锅铲按实按平，一小时左右凝固后，用刀切成约两个麻将牌大小即可。切好的阿胶糕片要放在案板上，待凉透后再装入干净的容器中密封，放入冰箱保存。膏方阿胶膏，空腹食用，每次吃1~2汤匙，一日1~2次。糖果阿胶糕，随意嚼食，每天吃2~3块，一日1~2次。

【功效主治】有养血美容、补肾抗衰、润肠通便之功。宜于血虚、肾虚、阴虚等诸多虚损之人的冬令进补，经常食用，确有改善睡眠、增强体力、减少怕冷症状、美容养颜靓肤等保健功效。

【食用注意】食用后有口干咽痛、大便干结等上火表现者，可以减少用量，或隔一天吃一次。食用后有大便变稀或大便次数增多，说明脾胃寒湿比较重，平时可适度吃一些生姜或葱、蒜等辛辣食物，大便就会好转。

冬至·穴位养生

至阳穴

【位置】位于背部，在第7胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【方法】用食指或中指指腹分别按揉两侧至阳穴，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按揉2-3分钟左右。按揉至阳穴有宽胸理气、温阳扶正的作用。

志室穴

【位置】位于腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开3寸。

【方法】用食指或中指指腹分别按揉两侧志室穴，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按揉2-3分钟左右。按揉志室穴有补肾壮腰、益精填髓的作用。

复溜穴

【位置】位于小腿内侧，内踝尖上2寸，跟腱前缘。

【方法】用食指指腹按揉，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按揉3-5分钟左右。按揉复溜穴有补肾益阴、温阳利水的作用。