【低心率跑步方法，被严重低估的黄金方法】

智者分享：低心率跑步法。

被严重低估的黄金跑法，90%的跑者遗憾错过。跑步圈里有个现象，很多人明明天天坚持跑步，却越跑越累，心率居高不下，成绩停滞不前。你是不是也有过这样的感觉？跑了几年，5公里还要咬牙，10公里更是心跳飙升，仿佛随时要爆表。更残酷的是，隔壁那个刚入坑的小白，没怎么拼命，却跑的越来越轻松，越跑越快。

问题出在哪？很多人忽略了一个关键，低心率跑步数据不会说谎。根据一项针对5000名业余跑者的调查，超过70%的人，长期处于高强度心率区间，即最大心率的80%以上。他们普遍反应训练后疲劳感明显，受伤风险增加。而相反那些长期进行低心率跑，最大心率的60%至70%区间的跑者，受伤率降低了近50%，并且在半年到一年的周期里，平均配速反而更快。

这是不是有点颠覆你的认知？为什么会这样？原因很简单，高心率跑步不等于燃烧快，透支多。低心率跑步不等于积累深，进不稳。就像开车，如果你一直把转速拉到红区，油耗高，磨损大，早晚出故障。而低心率跑步，就像是给发动机做保养，让你的有氧系统稳扎稳打，把底子打厚。

别小看这个底子，它是你能否突破瓶颈的根本。但现实是，90%的跑者错过了这种黄金跑法。为什么？因为我们太急了，想要速度，想要成绩，想要朋友圈晒出配速的骄傲。于是每次一上跑道，就想今天必须跑的更快一点。结果短期内好像进步了，长期看却掉进了疲劳和受伤的陷阱。

低心率跑步被低估，不是因为它没用，而是因为它不够炫。举个对比，两个同样10公里40分钟水平的跑者，一个坚持高心率训练，一个长期进行低心率跑。半年后高心率那位伤病不断，配速几乎停滞。低心率那位心肺功能大幅提升，比赛时一旦提速，耐力强的惊人。你觉得谁笑到最后？答案显而易见。

很多人说低心率跑太慢了，简直像在散步。没错，一开始你可能会不习惯，甚至觉得有点丢脸。但请记住，那是你身体在提醒你，你的有氧能力还没建立起来。你要做的不是嫌弃它慢，而是耐心的把基础打牢。等到有一天你会发现，用同样的低心率，你的配速从7分变6分再到5分，却依然轻松。这种感觉比单纯拼速度爽的多。

想象一下，别人5公里拼命跑到喘不过气，你10公里却还能边跑边聊天。别人半马跑到后程抽筋，你全程平稳，最后还能加速冲刺。这就是低心率跑步带来的底气。耐力这东西不是冲出来的，而是养出来的。

那么低心率跑步到底怎么做？给你几个实操建议。

·第一先测出自己的最大心率，可以用公式20年龄，或者用运动手表实测。

·第二把训练心率控制在最大心率的60%至70%，这就是低心率跑的黄金区间。

·第三开始时不要在乎配速，可能你会慢到不敢相信，但别急坚持几周，你会发现身体在悄悄改变。

·第四保持耐心。低心率跑不是三天见效，而是三个月见苗头，一年见成果。

最后想跟你说一句跑步不是比谁跑得快，而是比谁跑得久。