冬至过后，打工人的黄金养生期，记得做好5件事，养好自己的身体

►

本文1743字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬至一过，寒气更盛，太阳躲得更久，白天变得更短。对打工人来说，这不仅是“加班加点”的季节，更是养好身体、抵御病邪的关键节点。

不少人总觉得“熬过冬天就好了”，但你知道吗？冬至后的40天，在中医里被称作“三九天”——是一年中阳气最弱、寒邪最盛的时段。如果此时不养，来年春天就容易疲惫、犯病，甚至旧疾复发。

但别担心，顺势而养、趁时调理，正是冬至后的养生大智慧。今天这篇文章，我们就来聊聊：打工人冬至过后必须做好的5件事，让你身体暖起来，精神也提起来。

冬天容易犯困，不是你懒，而是身体在提醒你：阳气收敛，该藏了。中医讲：冬三月“早卧晚起，必待日光”，意思是——早点睡，不要早起。这是顺应自然、保护阳气的本能方式。

现代研究也发现：长期睡眠不足会抑制免疫系统，让你更容易感冒、疲惫、情绪低落。尤其冬天气温低，血管收缩，本身就容易引发心脑血管问题，熬夜更是火上浇油。

养生建议：每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，尽量避免熬夜刷手机。

如果你是上夜班的打工人，白天请尽量找个安静、黑暗的环境补觉，哪怕是午睡30分钟，也能显著提升免疫力。

很多人一到冬天就开始“进补”，但补错了反伤身。冬至后，人体阳气内藏，脾胃功能更为关键。中医认为“脾为后天之本”，脾胃一虚，吃再多补品也白搭。

冬季饮食的关键是：温、软、易消化。

推荐吃点：

山药、莲藕、红枣：健脾养胃，增强体力

羊肉、牛肉、生姜：温阳驱寒，减少手脚冰凉

粥类如红豆粥、南瓜粥：暖胃扶正，早晚来一碗，舒服一整天

注意：千万别一口气猛吃火锅、大补药膳，尤其是脾胃虚寒的人，反而容易腹胀腹泻、上火流鼻血。饮食调养讲究“因人制宜”，不是人人都适合“冬令进补”。

天气一冷，很多人开始“冬眠式懒惰”，下班就只想缩在被窝里。但你知道吗？久坐不动，是冬季健康的头号杀手。

冬季寒冷，血管收缩，一旦运动量减少，身体代谢变慢，血脂、血糖容易升高，尤其是中老年打工人，心脑血管风险显著上升。

但冬天运动也有讲究：

不宜晨练太早，建议等太阳出来后再动

动作不宜猛，推荐散步、太极、八段锦、拉伸

每次30分钟左右，微微出汗即可

别等到腰酸背疼、关节僵硬了才去动，哪怕是办公室里站起来走一圈，也是对身体的善待。

年关将至，工作忙、压力大、任务重，很多打工人处在“精神紧绷”的状态。长期这样，不仅影响睡眠和食欲，还可能引发慢性疾病的发作。

现代医学研究表明，长期处于紧张状态，会激活应激轴，导致免疫力下降、内分泌紊乱，进而出现高血压、焦虑、胃病等问题。

冬至后，日照时间变短，容易诱发“冬季情绪低落症”。这时候，更要学会调节情绪、放松身心。

可以试试：

下班后听点轻音乐、做做冥想

抽时间和朋友聊聊天，倾诉烦恼

学会说“不”，别让自己压得喘不过气

养好情绪，是冬季养生里最容易被忽略，却最重要的一环。

阳气是什么？它就像身体里的“小太阳”，能量来源、免疫屏障、御寒利器。

冬至过后，阳气最弱，寒气最盛，稍不注意，就容易引发感冒、关节炎、旧病复发。

怎么护住阳气？这几件事请记牢：

穿衣护阳：脖子、腰部、脚踝别露着，这些部位阳气最容易流失

泡脚养阳：睡前泡脚20分钟，水温40℃左右，可加点姜片或艾叶

避免寒湿入体：地板冷别赤脚，湿衣服要及时换，洗完头要吹干

中医讲“阳气若存，百病不生”，你的阳气，就是你身体的防火墙。

别以为冬天就只能“熬”。事实上，冬至后的这段时间，是调养身体、积蓄能量的“窗口期”。

只要你在这段时间里：

睡得好

吃得暖

动得巧

情绪稳

阳气足

那你的身体，就有了来年健康的底气。

别再熬夜、别再冷着、别再乱补，给自己一点时间和耐心，从今天开始，好好照顾身体。

你会发现，真正的养生，不是“等病了才治”，而是在最冷的时候，给自己最暖的保护。

参考资料：

[1] 国家中医药管理局.《冬季养生的中医建议》
[2] 中华医学会心血管病学分会.《寒冷季节与心血管疾病风险关系研究》

感谢关注！有你在，我们会变得更好！