血压睁眼就测？医生急了：90%人白测！一天2次黄金时间点在这！

清晨刚睁眼，拿起血压计，匆匆忙忙测一遍，看着数字有点高，就开始担心是不是血压出了问题。可是同一天晚上再测，却又恢复正常。到底哪个才准？是不是早上血压高就是高血压了？

许多人坚持每天测血压，却越测越糊涂，甚至被误诊、误治，背后隐藏的误区远比你想象得更严重。

医生急得直拍桌子：血压不是随便什么时候想测就测的，更不是睁眼就测！测的不是血压，是焦虑。关键是，90%的人都在错误的时间测血压，测出来的数据根本没有参考价值。

现在，是时候把这个误会彻底掰开揉碎讲清楚了。

早上血压偏高，真的是病吗？

很多人起床后一测血压，发现飙到了140/90mmHg以上，立刻吓出一身冷汗。但你知道吗？刚醒来时的血压偏高，是身体的“自我唤醒”机制在发挥作用，并不一定代表病态。

在你睡觉时，交感神经活动减弱，血压自然下降；而清晨醒来时，为了让你从“休眠状态”恢复到清醒状态，身体会启动一套叫“晨起高峰”的生理机制：交感神经兴奋、心率加快、血管收缩，血压自然上升。

这个过程是生理性的，就像早上更容易排尿、体温略升一样，是人体的一种“开机行为”。世界高血压联盟也提醒：早起血压升高，是正常波动的一部分。

但问题来了，如果你每天都在刚醒来、还没起床、甚至还没说话时就测血压，这个数据很可能偏高，却不能准确反映你全天的血压水平。

很多人以为自己“高血压”，其实只是“测错了时间”。

你以为血压是随时能测的？错了，黄金时间只有两个

血压不是天气预报，说测就测。它受很多因素影响：情绪、睡眠、饮食、运动，甚至你是不是刚上完厕所。

研究发现，一天中血压波动呈“M”型曲线：清晨醒来后上升，中午略降，下午再次升高，晚上入睡前又逐渐下降。

根据中国高血压防治指南（2020年版）建议，家庭测血压的两个黄金时间是：

1. 早上起床后1小时内，排空膀胱、未进食、未服药前，坐着安静休息5分钟后测一次。

2. 晚上入睡前，保持情绪平稳、未饮酒、未剧烈活动，安静状态下再次测一次。

这两个时间点，能较好地反映全天血压的高峰和低谷，更能评估降压药的作用时效，判断是否需要调整用药。

而不是你刚从床上弹起来，甚至还带着起床气的时候，血压计一绑，就开始吓唬自己。

频繁测血压，反而容易“测出病”？

有些人一查出高血压，就对血压计“上瘾”了，一天测八次十次。吃完饭测，走完路测，连看完电视剧也要测一测。这种行为，不仅毫无意义，还可能引起“白大衣高血压”的升级版——“家庭焦虑型高血压”。

医学上早有发现，情绪紧张、过度关注，会导致交感神经持续兴奋，血压短时升高。

这类人群测出来的血压常常虚高，医生一看数字，就调药加药，结果真正的血压并不高，反而被药物压得太低，出现头晕、乏力、跌倒等副作用。

高血压不是靠“频率”管理的，而是靠“规律”和“稳定”。比起每天测十次，不如每天测两次，但持续记录一个月，更能反映真实情况。

不是所有人都需要天天测血压

这点，很多人也搞错了。不是你年纪大了、曾有高血压家族史，就必须每天测。临床建议如下：

· 确诊高血压初期：建议连续7天早晚各测一次，帮助医生了解血压模式。

· 血压控制平稳：每周固定测2~3天，早晚一次即可，无需天天测。

· 正常血压、无高血压家族史：每年体检测1~2次即可。

· 有糖尿病、心脑血管病等高风险人群：建议遵医嘱定期监测。

血压不是越常测越健康，而是越懂测法越安全。

测血压也有正确姿势？是的，很多人都错了

你是不是这样测血压的？随手一坐，手一伸，袖带一绑就开始？其实测血压的“姿势”也有讲究，如果做错，测出来的数字可以偏差10~20mmHg！正确方法如下：

· 坐姿端正，靠背，双脚平放地面，手臂与心脏同高

· 袖带绑在上臂，松紧刚好能放进一个手指

· 测前至少静坐5分钟，避免剧烈运动、饮酒、咖啡

· 不要边说话边测，不要情绪激动时测

尤其要注意，不要在刚吃完饭、洗完澡、情绪激动或刚运动后立刻测，这些都会让血压“假性升高”。

搞清楚这些，才是真正会“测血压”的人

很多人买了血压计，却不知道怎么用，反而给自己“制造焦虑”。甚至医生一问记录，他拿出一堆毫无参考价值的数据。

每天早晚，固定时间、固定环境、固定姿势，长期记录，这样的血压数据才有临床意义。

医生也才能根据你的数据判断是否需要用药、怎么调整剂量。否则，错测、乱测，不仅耽误治疗，甚至可能让本来没病的人吃上药。

记住这个建议，血压才能测得值

每天测两次，早饭前、睡觉前，保持安静、情绪平稳，记得坐着休息5分钟再测，手臂和心脏保持平行，不要边测边说话。

测出来的数字，记录下来，标明时间和状态，一周一次，给医生看。这样测出来的血压，才有价值、有参考、有意义。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会：《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

2. 世界卫生组织（WHO）官网关于高血压管理建议

3. 《中华心血管病杂志》：家庭血压监测的临床意义与标准操作路径

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你平时都是怎么测血压的？有没有踩过这些误区？欢迎在评论区里聊聊你的“血压故事”。