冬至后抓住孩子长高黄金期，这3个方法让身高蹭蹭涨

冬至一过，太阳出来的时间一天比一天长，这段时间可真是孩子长个的好时候。

老一辈人常说“冬藏春发”，意思就是冬至过后，阳气开始慢慢往上升，孩子的骨骼缝仿佛悄悄被打开了。这时候啊，睡得踏实、吃得对、动得勤，开春再一比同龄人，真有可能多出两公分。要是错过了，可得再等一年。

先说睡眠，比单纯睡得多更有讲究

乐乐妈最近就为这事犯愁“我家孩子每天睡够八小时，怎么还没长高的迹象？”

医生瞅了瞅作息，笑着摇头“晚上十点半才睡，再好的觉也白费。”

其实小学阶段的孩子，晚间睡眠的黄金时段是晚上八点半入睡、九点前进入深睡。因为在九点到十点之间，褪黑素开始发挥作用，身体也会加紧分泌生长激素，就像给骨头加肥料似的。如果熬到十一点才睡，激素分泌会削掉一半，哪怕你补觉也没啥用了。

小窍门也不难八点半前把屋里的灯光调暗，把电子屏幕收起来，屏幕的亮光会影响褪黑素的工作。可以陪孩子一本绘本或者放点轻轻的音乐。我家小宝现在到点就催我“故事时间到了，我要长高咯。”

再说吃，骨头要想长得快得吃得对

光有好觉还不行，骨头得有“建材”——优质蛋白和钙一个都不能少。

早饭马虎不得温牛奶一杯（全脂钙更足），再加个水煮蛋，蛋白质像是骨架的支撑，蛋黄里的维生素D能让钙乖乖进骨头。

午餐上点硬菜清蒸鲈鱼肉嫩刺少，蛋白好吸收；嫩豆腐里既有植物蛋白又含钙；西兰花炒一盘，维生素K能帮钙牢牢留在骨头里。

晚饭简单清淡些瘦肉配胡萝卜，维生素A是钙的“助手”；或者来碗冬瓜丸子汤，肉补蛋白，冬瓜能祛水肿，让晚上骨头好好工作。

我还给孩子加了个小点心——下午三点来半根蒸胡萝卜或者一个水煮蛋，既能补钙也不影响晚饭，效果比单纯吃钙片自然多了。

最后是动，纵向的拉伸运动最给力

钙和蛋白质要想用得上，还得动一动。像跳绳、摸高、单杠这些动作，都能刺激骨头两端的生长板，相当于给骨头打了一针“兴奋剂”。

我家每天的固定动作是早上十分钟双脚跳绳，比单脚跳效果好；晚上睡前在床上平躺，腿伸直，手去够脚尖，坚持十秒，做五组，能温和拉伸脊柱，也不吵邻居。

做完运动来杯温牛奶，这时候钙吸收特别快，就像给刚刚被刺激过的骨头加份能量，自然而然长得快。

冬至后的一个多月，就是孩子身高的冲刺期。早睡半小时，多吃几口豆腐，跳会儿绳，看起来小事，其实都是给骨头加力的关键。等到春天换衣服的那天，你会发现孩子的裤腿竟然短了一截。

记住，睡眠是地基，营养是砖瓦，运动是水泥，缺一个都不稳，三样都到位才会噌噌往上长。

你家孩子平时是几点睡觉？最喜欢的运动是哪种？不妨分享出来，咱一起帮孩子抓住这个长高的好时机。

- 《儿童生长发育规律与生活习惯的关系》，中国营养学会，2021年

- 《褪黑素与生长激素分泌时段研究》，北京大学公共卫生学院，2020年