抓住睡前养生“黄金5分钟”
发布时间：2025-12-25 17:32 浏览量：7
01
养心安神
好处：
肘窝是肺经、心包经、心经的通行之处，经常按揉拍打此处，有助于养心安神、疏通心肺气血、增强心肺功能。
睡前拍打肘窝时，还可以配合拉伸动作一起，帮助放松身心，改善睡眠质量。
练习方法：
肘窝即肘部内侧，上臂与前臂连接处，可以用虚掌轻轻拍打左、右肘窝各36次。
02
扇肋
疏肝解郁
好处：
中医认为，“肝有邪，其气留于两腋”。意思是说，肝气郁结最容易“堵”在腋窝部位，从而出现爱生闷气、情绪低落、头晕目眩、胸闷、腋下胀痛、失眠等表现。
注意：
长期肝气郁结，还会诱发很多疾病，尤其是女性，比如乳腺增生、乳腺结节等。
经常做一做“扇肋”动作，可以帮助刺激腋下极泉穴，有助于宽胸理气、通经活络，从而达到疏肝解郁的效果。对于气滞血瘀引起的各类结节以及胸闷气短等症状也有一定缓解功效。
练习方法：
自然站立，抬起双臂，双拳在胸前相对，向下拍打两肋1分钟。
03
扭转身子
健脾和胃
好处：
脾胃气血充足，才能正常发挥其消化、吸收、运化功能。如果脾胃气血不畅，就容易出现胃胀、胃痛、消化不良等症状。
扭转身子这个动作，有助于改善脾胃气血循环、促进肠胃蠕动、刺激带脉穴，帮助健脾和胃，增强脾胃功能。
练习方法：
自然站立，双拳在胸前相对，分别向身体左、右两侧扭转身体，可做36次。