崔玉涛：0-6岁是宝宝大脑发育黄金期，这样养娃更聪明

家长们都希望孩子聪明伶俐，却常常忽略了大脑发育的关键阶段。崔玉涛医生指出，0-6岁是宝宝大脑发育的黄金期，这段时间大脑神经高速发育，认知、专注、记忆等能力会逐步完善，错过便无法逆转。今天就把这个黄金期的发育规律和养护方法讲清楚，帮家长抓住宝宝大脑发育的关键期。

宝宝的大脑发育不是匀速的，而是分三个关键阶段逐步推进，每个阶段的发育重点和养护方式都不同：

1. 第一阶段（怀孕3个月-出生6个月）：这是脑细胞发育的第一个高峰期，大脑发育会完成60%-70%。孕期3-6个月是脑细胞生成的核心期，会诞生100亿到200亿个脑细胞，出生后6个月内发育仍在高速推进。这个阶段主要靠孕妈补充DHA，宝宝出生后则通过黑白卡、照镜子、抓触感球等方式，调动视觉、味觉、触觉等感官，刺激大脑发育。

2. 第二阶段（6月龄-3岁）：大脑发育完成80%-90%，是宝宝运动和智力飞速发展的阶段，也印证了“三岁看老”的说法。此时要多给宝宝吃三文鱼、鳕鱼等富含DHA的鱼类，不爱吃鱼的宝宝可补充DHA补剂；同时通过户外玩耍、读绘本、玩玩具等互动，培养记忆力、精细动作和专注力。

3. 第三阶段（3-6岁）：宝宝大脑发育接近成人水平，是接受新鲜事物的最佳时期。除了保证充足睡眠和营养均衡，还要着重锻炼思维能力和观察能力，继续补充足量DHA，让大脑功能进一步完善。

DHA被称为“脑黄金”“聪明因子”，是大脑和视网膜的重要组成部分，在大脑皮层中占比20%，视网膜中占比50%，对智力和视力发育至关重要。但人体无法自行合成DHA，只能通过饮食或补剂获取，补充时要注意这些细节：

1. 这些情况需要额外补DHA

• 宝宝注意力不集中、记忆力差；

• 宝宝挑食不爱吃鱼；

• 担心日常摄入的DHA剂量不足；

• 宝宝睡眠质量差、视网膜发育不佳。

2. 不同年龄段的补充剂量

• 6个月-2岁：每天100mg；

• 2-4岁：每天100-150mg；

• 4-6岁：每天150-200mg；

• 6-10岁：每天200-250mg。

3. 补充方式选对才有效

• 食补：多吃深海鱼（选1.5斤以下的小鱼，避免大眼金枪鱼等含汞量高的鱼）、蛋黄、贝类、紫菜、核桃等，鱼类尽量清蒸水煮，保留营养；母乳宝宝则靠妈妈多吃富含DHA的食物，间接给宝宝补充。

• 补剂：这是最便捷的方式，能精准控制剂量。注意饭后或随餐吃，空腹不易吸收；不要和铁剂同补，需间隔1小时。

4. 选DHA产品的小技巧

• 小宝宝优先选藻油DHA，比鱼油更纯净安全，适合6个月以上宝宝和孕妈；鱼油DHA含少量EPA，更适合青少年和成人。

• 选纯度35%以上的产品，纯度低的产品颜色浑浊，效果也会打折扣。

• 婴幼儿选每粒/每毫升含100mg DHA的产品，契合日常推荐剂量；3岁以下选胶囊型或滴剂型，3岁以上可选软糖等形式。

• 优先选无腥味、水果味的藻油DHA，避免添加人工甜味剂、香精和色素的产品。

除了补充有益营养，还要避开那些会影响大脑发育的“笨蛋食物”，减少对宝宝大脑的伤害：

• 高糖食品：奶油蛋糕、巧克力、糖果等，易导致注意力涣散；

• 高盐食品：咸菜、香肠、腊肉等，加重肾脏负担的同时影响神经发育；

• 人工添加剂食品：薯片、薯条、奶茶等，添加剂会干扰大脑正常代谢；

• 反式脂肪酸食品：膨化食品、油炸食品等，阻碍营养吸收；

• 重金属食品：皮蛋、油条等，重金属会损伤脑细胞；

• 酒精饮品：哪怕少量，也会严重影响大脑发育。

其实宝宝的大脑发育，拼的不是天赋，而是家长对黄金期的把握和科学的养护方式。抓住0-6岁的三个发育阶段，选对方式补充DHA，避开有害食物，再配合感官刺激和互动引导，就能帮宝宝的大脑充分发育，为未来的智力发展打下坚实基础。