德元升提醒｜养胃秘籍，解锁三大黄金时段

冬天,你的胃还好吗?

宝子们,冬天的寒风是不是一吹,就感觉身体各种小毛病都找上门啦?尤其是咱们的胃,一到冬天,就开始 “闹脾气”。不知道你们有没有这样的经历,吃点稍微凉一点的东西,胃就开始隐隐作痛;或者晚上睡觉没盖好被子,第二天胃就胀胀的,一整天都没什么胃口。这些看似小小的问题,却严重影响了咱们冬天的生活质量。

其实,冬天是胃部疾病的高发季节。寒冷的天气会让人体的血管收缩,包括胃部的血管,这就会导致胃部的供血不足,影响胃的正常消化功能。再加上冬天大家都喜欢吃一些热辣、油腻的食物来取暖,这些食物虽然吃起来过瘾,却给胃带来了很大的负担。所以,一到冬天,医院里因为胃部不适就诊的人就明显增多。那有没有什么办法能让我们的胃在冬天也能 “舒服” 一点呢?当然有啦,接下来就给大家分享冬季养胃的三大黄金时段 。

为什么冬天要格外养胃

大家肯定好奇,为啥冬天胃就这么容易 “闹情绪” 呢?这背后可是有科学依据的 。冬天,人体的阳气会随着自然界的变化而内藏,体表的阳气相对不足,这就使得胃部更容易受到寒邪的侵袭。寒邪就像一个 “小恶魔”,一旦侵入胃部,就会让胃部的气血运行不畅,导致胃痛、胃胀、消化不良等问题。

从中医的角度来看,脾胃是后天之本,气血生化之源,而冬天脾胃的功能本身就会相对减弱。如果在这个时候不好好养胃,就会影响脾胃的正常运化,进而影响整个身体的健康。而且,冬天人们的饮食结构也会发生一些变化,更多地摄入高热量、高脂肪的食物,这些食物虽然能给我们带来温暖和能量,但也会增加胃部的消化负担。再加上冬天运动量减少,胃肠蠕动变慢,食物在胃里停留的时间变长,就更容易引起胃部不适了 。所以说,冬天养胃真的是刻不容缓,这不仅关系到我们的胃健康,更关系到整个身体的状态 。

黄金时段一:清晨养胃黄金期

俗话说 “一日之计在于晨”,这句话对于养胃来说同样适用 。早晨,是养胃的第一个黄金时段,这个时候胃经过一夜的休息,正处于空腹状态,就像一个刚刚睡醒的孩子,需要我们温柔地唤醒它 。

晨起后,先喝一杯 200 毫升左右的温水是个非常好的习惯。这杯水就像是给胃做了一次温柔的按摩,它可以湿润口腔、食管和胃黏膜,冲刷掉附着在黏膜上的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为接下来的早餐做好准备 。注意哦,水温不宜太凉,也不宜过热,30 - 40℃左右刚刚好,太凉会刺激胃黏膜,过热则可能损伤食管和胃黏膜 。

除了温水,早上喝一杯蜂蜜水也是个不错的选择 。蜂蜜中含有丰富的活性酶,能够促进肠胃蠕动,还可以中和胃酸,减少胃酸对胃黏膜的刺激,起到养胃的作用 。冲蜂蜜水的时候,水温也不宜过高,40℃以下为佳,否则会破坏蜂蜜中的营养成分 。

如果你是胃寒体质,那么一杯暖暖的姜枣茶就是你的 “救星” 啦 。姜具有温中散寒、止呕的功效,红枣则能补中益气、养血安神 。将生姜切成薄片,与红枣一起煮水,早上喝一杯,既能温暖脾胃,又能补充气血,让你一上午都活力满满 。制作姜枣茶也很简单,取 3 - 5 片生姜,5 - 8 颗红枣,红枣去核后与生姜一起放入锅中,加入适量的水,大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟即可 。

喝完水,接下来就是吃早餐的时间啦 。早餐对于养胃来说至关重要,它就像是给胃这个 “小马达” 注入了动力,让它能正常运转一整天 。一份营养丰富、易消化的早餐是养胃的关键 。可以选择一些温热的粥类,比如小米粥、南瓜粥、八宝粥等,这些粥类不仅容易消化,还能为身体提供充足的能量 。搭配上一个水煮蛋、一片全麦面包或者一些蒸红薯,再加上一小碟清淡的小菜,营养就更均衡啦 。

要注意避免吃过于油腻、辛辣、生冷的食物作为早餐,比如油条、油饼、辣椒、冰淇淋等,这些食物会加重胃的负担,容易引起胃部不适 。另外,早餐也不要吃得过饱,七八分饱就可以了,让胃有一个轻松的开始 。早晨这个黄金时段,只要我们用心呵护胃,就能为一整天的健康打下坚实的基础 。

黄金时段二:午餐后的呵护时刻

结束了一上午的忙碌,午餐时间可是我们补充能量、慰藉胃的重要时刻 。不过,吃完午餐后的这段时间,同样对养胃至关重要,是我们不能忽视的黄金时段 。

午餐后,很多人可能会有两种极端的做法,要么马上倒头就睡,要么立刻投入到剧烈的运动中,这其实对胃都不太好 。刚吃完饭,胃里充满了食物,需要大量的血液来帮助消化。如果立刻躺下睡觉,胃肠蠕动会变慢,食物在胃里停留的时间过长,就容易引起消化不良、胃胀等问题 。而如果马上进行剧烈运动,比如跑步、打球等,血液会流向运动的肌肉,导致胃部供血不足,同样也会影响消化,还可能引起腹痛 。

那午餐后正确的做法是什么呢?建议先静坐 15 - 30 分钟 ,让胃部先开始初步的消化工作。这就像是给胃一个 “缓冲期”,让它能有条不紊地处理食物 。静坐的时候,可以稍微放松一下身心,回顾一下上午的工作或者和同事聊聊天,但要避免情绪过于激动,因为情绪波动也会影响胃部的消化功能 。

静坐之后,不妨去户外散散步 。俗话说 “饭后百步走,活到九十九”,虽然这句话不完全准确,但适当的散步确实对消化有很大的帮助 。散步就像是给肠胃做了一次温柔的 “按摩”,它能促进胃肠蠕动,让食物在胃里更好地消化和吸收 。散步的速度不用太快,以能正常说话,稍微有点微微出汗的感觉为宜 ,时间大概 20 - 30 分钟就可以 。如果天气不好,不方便外出,也可以在室内来回走动走动 。