白萝卜配一宝，便秘不来找！这3种黄金搭配，让肠道年轻10岁

为什么普普通通的白萝卜对便秘有如此好的效果？关键在于它含有

芥子油和芥辣油

，这两种物质能有效刺激肠道蠕动。我们生吃白萝卜时感觉到的微微辣味，就是这些成分在发挥作用。

白萝卜还富含

大量膳食纤维

，它们像小刷子一样能清理肠道垃圾，增加粪便体积。白萝卜中的

淀粉酶

也有助于消化。但要注意，这些宝贝成分很怕热，

煮熟后效果大打折扣

。所以要想解决便秘问题，生吃效果更好。

不同萝卜，各有所长！看看你适合哪种

中医理论认为，不同颜色的萝卜对应不同的养生功效。

白萝卜

最擅长降气化痰、滋阴通便，特别适合便秘伴有咳嗽痰多的人；

青萝卜

则偏重于清肝利尿，适合容易上火、小便不利的人群；

胡萝卜

主要功效是养肝明目，对眼睛疲劳、视力模糊有帮助；

红心萝卜

能清心利尿，适合心火旺盛的人。对于便秘问题，

白萝卜效果最为显著

，因为它能帮助“腹气”下降，直接促进排便。

这样吃白萝卜，效果翻倍！

直接生吃

是最简单的方法，可以切片或切丝，加少许盐和香油凉拌，每天吃一小碟。

榨汁饮用

吸收更彻底，适合牙口不好的老年人，可以加少量蜂蜜改善口感。

萝卜皮千万别扔掉

，皮里含有大量木质素，不仅能通便还能提高免疫力。

给大家推荐几个实用小方子：

白萝卜梨水

（白萝卜和梨切块煮水）能消食润肺止咳；

蜂蜜萝卜汁

（白萝卜榨汁加蜂蜜）润肠通便效果更好；

萝卜皮凉拌

（萝卜皮切丝加醋、糖凉拌）开胃又通便。

便秘也分类型，对照看看你是哪一种

便秘可分为器质性和功能性两类。器质性便秘由肠道肿瘤、糖尿病等疾病引起；功能性便秘则与饮食不当、缺乏运动等因素有关。

如果你经常出现

排便需要外力支持

、

一周大便少于3次

、

便后总觉得没排干净

这些情况，很可能就是便秘了。

老年人便秘

多因胃肠动力不足，适合适量生吃白萝卜配合腹部按摩；

年轻人便秘

往往与久坐、饮食不规律有关，除了吃白萝卜，还要增加运动；

术后便秘

的患者可以通过喝萝卜汤促进排便排气。

搭配这些食物，效果事半功倍

单吃白萝卜效果不错，但搭配这些食物会更好：

粗粮类

如燕麦、糙米、红薯富含膳食纤维，与白萝卜协同促进肠道蠕动；

水果类

如香蕉、火龙果、西梅有润肠通便功效，与白萝卜交替食用；

酸奶

中的益生菌与白萝卜的益生元是“黄金搭档”；

充足的水分

很重要，纤维需要足够水分才能发挥通便效果。

这几类人吃白萝卜要当心

白萝卜虽好，也不是人人都适合。

阴盛偏寒体质、脾胃虚寒者

不宜多食，以免引起腹痛腹泻；

胃肠道疾病患者

（如胃溃疡、胃炎）应谨慎食用，必要时煮熟吃；

服用补气类药物（如人参）的人

不宜同食白萝卜，因为它会减弱药效。

老年人胃肠功能相对较弱，建议从少量开始，观察身体反应再逐渐增加食用量。

配合这些小习惯，排便更轻松

除了饮食调整，养成良好生活习惯也很重要：

定时排便

，最好每天固定时间如厕；

适当运动

，如每天散步30分钟；

腹部按摩

，顺时针方向按摩腹部，早晚各一次；

避免久坐

，每小时起身活动5分钟。

如果便秘情况严重或长期不缓解，还是要及时就医，排除器质性疾病。

白萝卜虽普通，却是大自然赐予我们的天然通便药

。这个冬天，不妨让白萝卜成为您餐桌上的常客，每天吃一点，给肠道做一次彻底的“大扫除”。健康的钥匙，往往就藏在最平常的食物中。

【温馨提示】本文仅为科普内容，不能替代专业医疗建议。如有严重便秘问题，请及时就医诊治。