倪海厦：三九寒冬——调养抑郁症的黄金时节，错过再等一年！

常言道冬练三九夏养三伏，随着冬季的临近，我们迎来了调养抑郁症的黄金时期。

在中医理论中，冬季是阳气收藏、阴气旺盛的季节，此时通过适当的调养，可以有效地补充阳气，预防和治疗抑郁症。

倪海厦曾说：“冬季是调养抑郁症的绝佳时节，在天地间阴气最旺盛的时期，补阳能起到事半功倍的效果。”

2024年三九天时间表：

一九：12月22日–12月30日，共9天

二九：12月31日–1月8日，共9天

三九：1月9日–1月17日，共9天

在这27天的时间里，抑郁症患者如何有效防治抑郁症呢？三九天抑郁症养生指南送给大家！

1、适量运动

在冬季，适量的户外运动可以提升身体的阳气，增强身体的抵抗力。建议选择阳光充足的时段，如上午10点至下午3点，进行散步、慢跑等温和运动。

2、保暖

冬季寒冷，保暖是补充阳气的重要措施。穿着要适当，尤其是脚部和腰部的保暖，可以避免寒邪侵袭，保护阳气。

3、按摩

冬季是养肾的好时机，通过按摩穴位来疏通肾经，可以有效改善失眠、焦虑、抑郁等症状。可按涌泉穴，该穴位属足少阴肾经的穴道，位于足底，当第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。经常按摩可补肾安神，缓解抑郁。

4、喝温补汤

准备：枸杞、红枣、黄芪、当归。

做法：将所有食材洗净后，加入适量的水，文火慢炖，煮熟即可食用。

功效：温补肾阳、养血安神。对于抑郁症、焦虑症、失眠等病症有很好地辅助改善作用！

5、睡前泡澡

对于身体寒湿重的人，在三九天可选用艾草泡澡，泡澡的同时，喝上一杯生姜红糖水，即能去寒又不至于泄气。同时泡澡还可能促进人体血脉运动、调理脏腑、平衡阴阳、疏通经脉、强身健体。

温馨提醒：每个人体质不同，情况不同，实际运用时，需根据每个患者的具体病机与症状进行辨证施治，只有这样才能更快缓解症状，早日帮助抑郁症患者摆脱困扰。

倪海厦强调：“在冬季调养抑郁症，要注重内外结合，通过适当的运动、保暖、饮食和按摩等方法，来补充阳气，达到预防和治疗抑郁症的目的。”