我亲手把抑郁的儿子拉回阳光之下：7小时黄金作息时间

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嗨！我是蔚然·感恩遇见

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文字｜『蔚然』

那个多方面都优秀的『乖儿子』，曾在2024年（初一）春节前的大雪夜里问我“人活着到底有什么意思”，那段时间我和孩子爸担心到每天说话都小心翼翼，我们商量好要注意疏解孩子的情绪和压力。

看着这几天蹭蹭蹭的阅读量转发和留言，我战战兢兢如履簿冰，深深理解父母的担忧和紧张，原来有这么多家长和我两年前一样，正对着孩子紧锁的眉头、叹气的背影手足无措。

我搜了相关数据，心瞬间揪成一团：青少年抑郁检出率逐年攀升，很多孩子和我儿子一样，之前明明是阳光开朗的孩子，一进初中面对每天那么多作业，就像变了个人——低垂着头、满脸疲惫，写作业到深夜、不想学、慢慢失去笑脸。

我至今都忘不了那个大雪夜，老师一个电话把我们叫到学校，说儿子和同学约一起打游戏。回家后，他抱着作业本说：“我不想落后，可我真的好累啊”。那时我才惊觉，那个从小爱看书、学习名列前茅的敏感男孩，已经被初一快节奏的学习、熬不完的夜，拖进了抑郁的情绪里。

其实早在小学四五年级，他就多次说过类似的话。那时我和娃爸忙着吵架、闹分开，自顾不暇，无暇顾及到这个心思细腻的孩子，他一边捧着《基督山伯爵》看尽人性复杂，一边默默消化着家庭的情绪内耗（家里常常吵架对孩子影响真的很大，有一晚儿子和他大姐说，他不想我们分开，如果我们分开，他谁也不跟，他一个人生活，让我们谁也得不到他，大姐告诉我时，我又心酸又无奈）。

多少家长和曾经的我一样？眼睁睁看见孩子眼神里的光越来越少。

同样睡7小时，晚9点睡和晚12点睡，对身体的影响竟是天壤之别。



图｜作者当时发的朋友圈

儿子的转变，从一次“作息时间大调整”开始。

初一刚开始那段时间，他每晚写作业到11-12点，早上6点多挣扎着起床，看似睡够7小时，人却越来越蔫。后来我磨了他近一个月，从24年4月开始（上篇文章记错了，昨天翻朋友圈才发现开始是4点起床，后来写作业效率陆续提升了，5点多起床），让他晚上9点准时上床，没写完的作业，凌晨4-5点起来补。

上篇文章:儿子从抑郁变阳光，我靠2个老方法，两年养出健康娃。



图｜作者24年和朋友聊天记录，朋友孩子也熬夜写作业

神奇的事发生了：他脸上的笑容慢慢回来了，不再唉声叹气，情绪波动也小了很多，眼见着他状态越来越好。

这不是玄学，科学杂志上说:生长激素在深度睡眠时分泌达高峰。

『春生夏长秋收冬藏』是中国人顺应自然、天人合一思想的核心体现。它告诉我们，无论是种田、养生还是经营人生，都要遵循“在正确的时节，做正确的事”这一根本法则。

养生法则里一年有四季，而我们的一天也是个“小四季”，作息跟着时辰走，身体才会越来越有能量：

1. 一天的“四季节律”，是作息的底层逻辑

早3:00-9:00是“春天”，气温回升，万物萌发、生根、复苏。这是生命开始，阳气生发的时节。

9:00-15:00是“夏天”，茁壮成长、繁茂壮大。这是能量释放、快速发展的时节。

15:00-21:00是“秋天”，收敛储存；气候转凉，万物成熟、结果的时节。

21:00-03:00是“冬天”，是身体藏精蓄锐的关键期。天寒地冻，万物闭藏、休养、积蓄。生物将能量收回根部或巢穴，为来年的“生”储备力量。

晚睡，就是违背“冬藏”的规律，耗伤阳气；晚起，就是封杀“春生”的契机，身体容易疲乏没力气。

2. 晚9点睡是给身体“排毒充电”的黄金时间

21:00-23:00亥时，是三焦经当令。三焦管全身气血运行，此时入睡，能帮免疫系统（淋巴）完成排毒，为第二天攒足精气神。

23:00-01:00子时，是胆经排毒的关键时段，必须进入深度睡眠才能进行。这也是为什么熬过夜的人，第二天起来感觉头昏脑涨、没精神、乏力。



图｜作者24年和朋友微信聊天交流育儿心得

同样7小时睡眠，晚9点睡+凌晨4点起，是跟着身体节律走；晚12点睡+早上7点起，是硬生生熬垮身体。

记住:你熬的不是夜，你熬的是健康，熬的是提前透支，长此以往下去，身体会熬出来各种问题。

3. 可直接照搬的“孩子早睡早起”三步法（我的心得和经验分享）

第一步：和孩子“共情”，好好用心沟通，不强迫。

核心要点:身教大于言教，先自己自律，再影响孩子。

先自己实践一个月早睡早起，把身体变舒服的切身感受和两种状态陆续讲给孩子听（我就是这么做的，每天能量足，活力满满，心情好状态好，我们自己先好了，才能接住孩子的一切情绪，孩子不用管，全凭德行感（感化））

如果这次没讲通，下次换别的语言和方式方法来表达，总之当某天表达的内容说到孩子心坎上，同频了，自然而然愿意接受大人建议）他才愿意尝试。



图｜作者24年和朋友的微信交流

注:首先让自己能量充足，才能更好的关爱家人

第二步：拆分作业，“先睡后补”，给足孩子足够的安全感。

核心要点:家长要做的是帮孩子卸下“写不完会挨批”的心理包袱（必要时可与老师沟通孩子近期的状态和你的担忧，也会得到老师和学校的重视和心理疏导），让他安心入睡。

和孩子约定：晚上9点是全家熄灯计划。9点前能写多少写多少，没写完的，凌晨4-5点我一定会喊他起来（他开始说睡不着，我让他闭上眼睛，大脑放轻松，作业真的没写完我找老师说明原因，此时让孩子放下担忧，给足孩子安全感），早起大脑清醒，状态好，注意力集中，结果高效率就补完了（我开始四点多起来喊儿子，我早起锻炼、烧热水给他泡脚、准备早饭等，不陪他写，一个月后就让我五点喊他，最近他都是六点多才起）。

第三步：循序渐进，允许“偶尔破例”。

核心要点:大部分时间守住9点睡的底线，即使如此，周末也尽量早睡，不要漫无边际的熬夜，养好生物钟。

初二初三压力持续加大（来自学校老师和同学的），我没逼他天天9点睡，周末偶尔晚睡一点也没关系，但尽量守好底线，保护好孩子的生物钟。

养孩子，先养他的“优质睡眠”，有了优质睡眠，才能养出好身体，有了好身体，就已经比其他孩子有了明显的优势。

隐形优势很出彩:睡眠好身体棒，阳光开朗，少生病，记忆力好，情绪好，即使有不好的情绪自己能及时化解。

我越来越明白，我们总想着让孩子考高分、赢名次，却忘了最根本的事——他们蓬勃的生命力、稳定的情绪和健康的身体，才是一切竞争力的源头。



图｜作者发的朋友圈，多多感受孩子的爱

也耐心的给予他们——你的爱❤️

现在儿子初三了，虽然学业压力更大，但他再也没说过“不想活的那些话”。偶尔作业多，我还是会劝他：“先睡觉，作业明天补。”

临近中考，儿子最近状态反而越来越好，和『早睡早起，关门关窗』有脱离不开的关系。为何要关门关窗睡觉，这里不再展开，后续文章再写。

那些对着孩子叹气的家长，那些看着孩子熬夜心疼又无奈的家长，不妨从今晚就试试：让孩子9点放下作业，钻进被窝。

别等孩子的情绪亮了“红灯”才后悔，也别觉得“作业没写完就是浪费时间”。帮助孩子好好睡觉，就是给孩子最好的礼物！

叫孩子早睡，不是放纵，而是为他的未来蓄能。你家孩子通常几点睡？评论区聊聊你的经历～

我会持续分享我亲身验证的真实故事，以及坚持“早睡早起，每口嚼30秒”的更多身体反馈，关注我，咱们把养生融入日常，一起把日子过成健康的幸福模样。