这个生长黄金期，营养重点各不同，错过影响宝宝一生！

俗话说：

“三岁看大，七岁看老”，

还真不是一句空话。在现代科学领域，也有类似的理论——

生命早期1000天

窗口期，即从怀孕到宝宝两周岁这段时间，被世界卫生组织等权威机构视为一个人生长发育的

“机遇窗口期”。

图源文献[1]

可以说，这1000天是为宝宝生长发育打基础最重要的时期。这期间摄入的营养物质不仅决定了宝宝的

体格发育，

更悄悄影响着宝宝的

智力和长远健康。

如果这个阶段没有给宝宝充足的营养支持，就可能会对宝宝未来造成

不可逆的影响。

粉哥整理出了一份在这期间的不同阶段

营养补充攻略，

带你一次性了解清楚：为什么生命早期1000天这么重要，有哪些

关键营养、

该怎么给宝宝补、

补多少？

多项研究都表明，宝宝在生命早期1000天摄入的营养，会深远影响其未来健康，主要体现在以下这4个方面。

1、体格发育的关键期

生命早期1000天是宝宝一生中

身长、体重增长最快

的阶段，而此阶段的营养正是宝宝体格快速生长的

物质基石。

如果缺乏关键营养，就像盖房子没了砖瓦水泥，会导致宝宝的

生长进程滞后。

2、大脑发育的黄金期

生命早期1000天是宝宝大脑长得最快的阶段，大脑在这一阶段会

形成大量的神经元，

而神经的发育过程

需要多种营养素

的协同参与，这时候如果营养摄入不足则会

影响宝宝大脑发育

和未来学习能力。

图源文献[2]

3、肠道菌群发展的窗口期

新生儿的肠道在出生时

近乎无菌，

随后通过接触母亲产道、摄入母乳及添加辅食等途径，逐步建立起复杂的肠道菌群，通常在

3岁左右

形成

相对稳定的生态系统。

而生命早期的营养摄入，不仅影响最初的

菌群构成，

对其未来的

消化吸收能力与免疫系统发育

也有重要作用。

图源文献[1]

4、免疫系统发育的奠基期

人体的免疫系统通常在胎儿期就开始构建，出生后快速发育，在宝宝

3岁左右

就会形成基本的

免疫记忆和调节能力。

正因为生命早期1000天是宝宝免疫系统发育的关键期，该阶段的营养摄入将为其

免疫功能奠定长远基础，

不仅作用于胎儿与新生儿期，更持续影响成年后的免疫功能。

妈妈们可以通过在这1000天里为宝宝提供充足的营养支持，为宝宝未来健康奠定坚实基础，那在不同的时间阶段具体该怎么做呢？

孕期：奠基期

孕期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养对母婴双方的健康都有着十分重要的影响。如果孕期缺乏

叶酸、DHA、钙、铁、锌等

重要营养，不仅会

影响宝宝骨骼和大脑发育，

也会增加妈妈自身出现

贫血、免疫力下降

等健康问题的风险。

所以妈妈在孕期就要做好充足的营养补充，才能为宝宝的生长发育打下坚实的基础，

具体的营养补充量

可以参考下表：

数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识》

此外，妈妈们还可以参照

《中国居民膳食指南（2022）》

进行合理膳食，保障孕期营养充足。

0-6月龄：核心保护期

这是宝宝出生后

生长发育最迅速

的阶段，这个时期的宝宝完全依赖母乳或奶粉获取营养。

建议妈妈们在0-6月龄期间

坚持母乳喂养

宝宝，母乳中含有丰富的

免疫因子、母乳低聚糖

等营养成分，对新生儿宝宝非常有益。如果妈妈无法母乳喂养或母乳不足，才考虑为宝宝选择一款

合适的奶粉

代替喂养。

但母乳中的维生素D含量较低，所以母乳喂养的宝宝每天要

额外补充10μg维生素D，

同时哺乳期的妈妈也要注意

膳食均衡，

才能为宝宝提供充足的营养。

7-24月龄：过渡与拓展期

7-24月龄作为生命早期1000天中

最后、也是时间最长

的一个阶段，这个时期的宝宝正从婴儿期往幼儿期过渡，营养来源也从

单一化向多样化(奶+辅食)

转变。与此同时，很多妈妈可能也面临着重返职场的生活变化，这时候

怎么为宝宝选一款合适奶粉，

就成了许多妈妈的心头大事。

在奶量充足的前提下，也要同时关注奶粉的全面均衡营养，注重

免疫自护

方面的妈妈可以重点关注

乳铁蛋白、HMO、益生菌、核苷酸

等营养成分；注重

消化吸收

方面的妈妈可以重点关注

OPO、益生元、益生菌

等营养成分；注重

脑视力发育

方面的妈妈可以重点关注

DHA、ARA、脑磷脂群

等营养成分。

还有些妈妈为了在生命早期给宝宝打下

坚实的营养基础，

在结合宝宝的实际情况后还会额外给宝宝补充

DHA、乳铁蛋白、益生菌

等营养。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》、《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》就提到：0-3岁宝宝每日DHA适宜摄入量为

100mg；

新生儿和婴幼儿防治呼吸道疾病及胃肠道疾病时，每日建议补充

200-800mg乳铁蛋白。

另外，由于家庭饮食搭配不当等原因，宝宝也可能面临钙、铁、锌等关键营养素的摄入不足。据多项调查数据显示，我国儿童微量元素摄入普遍不足：2-11岁儿童

钙摄入达标率仅约10%

[3]；0-6岁儿童铁

缺乏率达28.3%

[4]；2-6岁儿童缺锌率约在

9.6%-12.3%

之间[5]。

妈妈可以结合宝宝日常的饮食情况，

参考下表中的推荐摄入量，

给宝宝进行适量补充。

数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

参考资料：

[1]朱红康,杨调调,饶胜其,等.生命早期1000天的营养与安全：从早期发育到未来健康[J/OL].现代食品科技,1-11[2026-01-15].https://doi.org/10.13982/j.mfst.1673-9078.2026.12.1195.

[2]李雯,樊令仲,宋明,等.儿童青少年大脑发育及脑图谱研究综述[J].中国图象图形学报,2024,29(06):1555-1574.

[3]《中国儿童钙营养专家共识》（2019年版）

[4]《中国10个省、自治区、直辖市学龄前儿童铁缺乏的流行病学调查研究》

[5]《中国居民营养与健康状况监测报告（2020-2022）》