睡前2小时是“养阳黄金期”，这3件事千万别做

老话讲

“冬至一阳生”，

作为一年中阴气最盛、阳气始生的转折点，冬至过后，养生的重点就从

“敛藏”

逐渐转向了

“扶阳”。

而晚上正是咱们身体阳气内敛、休养生息的黄金时段，尤其在

睡前2小时

，要是做了不该做的事，不光睡不好，更会耗伤刚刚萌生的阳气！

今天，小编就和大家聊聊，冬至过后，睡前2小时要避开的3件事。

睡前2小时这3件事坚决不做

睡前不加餐，护脾胃养阳气

冬季夜长，不少人习惯在

睡前加餐

，觉得能抗寒、补点能量。然而，这恰恰是最伤阳气的行为之一。

从中医来讲，到了晚上脾胃功能就弱下来、要休息了，这时候吃东西被称为“鬼食”，食物容易积在胃里消化不了。

时间长了会

伤中气、影响气血

，还可能引发

心慌、肺气虚、消化差、体内积痰湿

这些问题。

尤其

水果

的食用时间要注意，早晚都不适合吃。早上阳气刚往上冒，生冷水果一吃就把这点阳气压下去了；晚上阳气本就弱，水果的寒凉劲儿还会伤肾阳。

另外，

生姜、羊肉

这类温热的东西，晚上也别吃，容易搅得体内虚火旺盛，让人翻来覆去睡不着，耗损精力。

睡前2小时，肠胃应处于相对空荡的状态，让它好好休息。如果实在饿了，可以选择

一杯温热的牛奶、一小碗小米粥或几颗杏仁

，既能安神，又不会给肠胃带来太大压力。

睡前不运动，固阳气助潜藏

有些朋友习惯晚上运动，如

夜跑5公里、跳绳、打球

等，虽初衷是健身，但冬至后此举反而伤阳。

冬至后自然界的阳气虽然开始萌发，但极为微弱，人体需要顺应“冬藏”的特性，将阳气牢牢收在体内。

而剧烈运动或情绪亢奋，会导致

气血外浮、阳气外泄

，不利于夜间阴血滋养与阳气潜藏。

可能导致

睡不着、睡不沉、爱做梦

，时间长了会耗伤阴液，导致虚火上炎，出现

口干、耳鸣、精力不济

等“藏不住”的表现。

冬天运动，选白天阳光足的时候最合适，比如

散步、慢跑跑、太极拳

，做到微微出汗就够了，既能帮阳气生发、气血流通，又不违背冬天藏精的道理。

睡前不扰脑，养肝肾安心神

这最后一件事，估计很多朋友都中招了。睡前躺在床上刷手机，一刷就是一两个小时。但屏幕的蓝光会

抑制褪黑素分泌

，扰乱睡眠节律。

更重要的是，从中医角度看，“肝开窍于目”，长时间盯着屏幕会

耗伤肝血

，而血归于肝人才能安眠。冬至时节，正是需要滋养肝肾精血的时候。

此外，睡前思考复杂工作或规划，会使心神亢奋，难以收摄，直接导致入睡慢，且使睡眠缺乏深度。

长期下来会

耗伤心血和肝阴

，出现

眼睛干涩、心神不宁、记忆力下降

的问题，违背冬季“藏精”的大原则。

睡前2小时，应有意识地将心神“收”回来。可以选择

轻柔的伸展（如瑜伽猫式）

，或进行

呼吸冥想、听舒缓的音乐

，把白天的烦心事都放下，为睡觉做好准备。

避开这3件事，不仅能让我们睡个安稳觉，还能让阳气不被“偷走”，为来年的健康打下坚实的基础。

如果想要更好地养足阳气，我们晚上可以在家里练一练养生操。

睡前5分钟练练国医大师的“起阳功”

国医大师韦贵康

韦老根据自身多年的经验，自创了

“起阳功”

，每晚他都会练一遍。

尤其适合

阳虚

的人练习，比如

骨质疏松、手脚冰凉、循环不好

的人，晚上睡前练，既能

养骨又能助眠

。

第一步：

点揉

鱼腰、太阳、风池、风府

，点完以后往上搓，疏通头部经络。

第二步：

搓

手

一分钟，温养手部经络。

第三步：

捶

胸阳

一分钟，利心又利肺。

第四步：

从右下开始，顺时针

揉腹

一分钟，调和脾胃阳气。

第五步：

捶

腰阳

，强腰健骨。

第六步：

敲

腿

一分钟，利胆又利胃。

第七步：

脱鞋，一脚脚背摩擦另一脚底的

涌泉穴

，两边各半分钟，激发足底阳气，安神助眠。

冬至后养生，核心就是顺着时节来，避开伤身体的事，把阳气养好、能量攒足，为明年的健康铺好路~

编辑：苏金喆

审核：张晶晶