好睡眠也可以帮助减肥（3）

在目前，睡眠不足是现代人们在睡眠上表现出来的最主要的问题之一。表现为睡觉时间太晚，睡眠时长不足，睡眠质量偏差，入睡时间不对等几个方面。在这其中，对于睡眠的最佳时间也是有着明确的时间指导的，最佳的睡眠黄金时间推荐上均为晚上10点左右。

虽然，在我国的临床疾病诊疗过程中，存在着西医、中医等不同的诊疗模式，中西医在入睡时间上的理解和认识上也会产生一定的差异。但是，整体上的差别却不是很明显。如，

中医确定的最佳入睡时间，以晚上10点钟最为适合开始入睡，如子时，即晚上11点～凌晨1点；午时，即中午11点～下午1点，这样的时间点也是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

对于西医而言，晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间，而一般在晚上9点或10点，大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数等。晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为褪黑素分泌的“黄金时间”。

正是因为有了这样的推荐和探究结果，2021年，“美国医学会杂志·网络公开”上刊载了相关的研究结果显示，对于那些晚上10点以后上床睡觉，或者是每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且，对于这样的一些人员来说，即便是白天补觉也并不能抵消这种风险的发生。

说到改善睡眠和适当的调节睡眠时间，其实，很多的问题都是我们在日常生活中长期积累出来的问题，最为关键的是，这样的一些问题就发生在我们的身边，可能是因为时间久了的原因，大家甚至都会习以为常的认为这些坏习惯也没有什么，而真实的世界中，正是因为这些坏习惯毁了我的睡眠，也毁了我们的身材。