孩子在2个“黄金时间”睡觉，不仅个子长得高，大脑也发育好很聪明

都说一日之计在于晨，因而作为清晨能量源泉的睡眠，就显得很重要了。

毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。

尤其是对于孩子来说， 良好的睡眠，是他们成长的重要助力。

不过提及孩子的睡眠问题，让家长们感到分外头疼，现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。

还有一些家长觉得只要孩子睡够时间了，就足够了。

其实不然， 好的睡眠不仅重量更重质，即睡眠的质量要好。

好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会影响孩子大脑发育，长不高等。

那么，孩子应该怎么睡，睡多久，才能长得高更聪明呢？

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睡眠的秘密

科学研究表明，人的睡眠从晚上持续到早上并不是一成不变的，我们睡着之后，一般会经历2个阶段—— 深度睡眠和梦境阶段。

当你躺在床上，迷迷糊糊睡着，在短暂的浅睡之后，你就开始进入了深度睡眠。

深度睡眠时期，我们睡得很沉，也很踏实，身体会帮你放松下来。这个阶段，一般会持续一个半小时左右。

然后，你就进入了梦境阶段。你开始天马行空地做梦，或者去实现白天没有实现的梦想。再接着，你又进入深度睡眠。

这两个阶段交替出现，循环往复，直到第二天你醒来。

值得注意的是，不同的睡眠阶段，对孩子的影响是不同的。

深入睡眠阶段是睡眠的最佳时刻，孩子睡眠踏实，不容易被吵醒。不仅能帮孩子快速恢复体力，还能让生长激素加倍分泌，促进孩子长高长壮发育好。

梦境阶段则充满了梦和记忆，孩子会专注于在梦境里看到的和听到的，并同过去的回忆做对比，将它们作为新的记忆重新归类整理，增加记忆。

当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。

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2个睡觉“黄金时间”

儿科学会认为，孩子睡着后分泌的生长激素，是白天的3倍。

也就是说，晚上睡得好的孩子，比睡不好的孩子，更有可能长得高一些。

而研究发现，生长激素的分泌，有2个高峰期。 若孩子能够在这个阶段进入深度睡眠，不仅个子长得高，大脑也会发育好更聪明。

✔第一个：晚上9点半之前

生长激素分泌的第一个高峰期，通常在晚上10点到12点之间。特别是当孩子处于深度睡眠时，生长激素分泌得最旺盛。

这也就意味着，孩子需要在9点多就睡着，到了10点时，便能顺利进入深度睡眠，迎接生长激素分泌的第一个高峰期。

若能把握好这个时期，孩子自然相对长得高一些。

除此之外，如果孩子的深度睡眠充足，还有利于大脑发育。

脑科学家们曾通过实验发现，一个人深度睡眠的时间越长，记住的信息就越多，而记忆力也就越好。

这是因为，当我们进入深度睡眠时，大脑中负责记忆的海马体，会马不停蹄地做2件事——清空记忆、储存记忆。

大脑会将我们白天的记忆进行整理分类，把无用的信息清理掉，腾出记忆空间。并且把重要的知识和记忆搬运到大脑皮层中进行储存。

这能让我们第二天醒来，大脑神清气爽，并且顺利记住之前重要的信息。

✔第二个：早上5:00-7:00

我身边有些妈妈，为了让孩子早起晨读，早上5、6点就把孩子叫起来学习。

这看似增加了孩子的学习时间，但其实不可取。

因为生长激素分泌的第二个高峰期，是在孩子睡眠的后半段，即早上5-7点之间。

如果孩子这时候已经醒来，可能会影响生长激素的分泌，时间长了便会影响长个子。

而且5-7点，正是睡眠周期中的梦境阶段。这阶段利于孩子想象力的发展，使他面对问题视野更开阔、更有思路。

如果这阶段睡眠不够，孩子的思维容易僵化，大脑相对没那么灵活。所以尽量让孩子睡到7点以后再起。

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如何培养孩子好的睡眠习惯？

都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。

这方面，希望家长们都费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。

为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。

1、养成早睡早起的作息习惯

人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。

家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。

千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。

2、控制孩子睡前的娱乐时间

很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。

这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。

我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。

3、白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。

因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

4、创造良好的睡眠环境

有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。

比如膈音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。

所以，建议大家做好房间的隔音、隔光措施：

1.拉紧窗帘、并选深色系窗帘来遮光；

2.关掉房间所有的壁灯，以及数字时钟上、空调上的灯光显示；

3.做一些隔音装置处理，来隔离外界杂音.......

如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。

总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。

虽然不用严格按照上文时间表执行，但基本的睡眠时长和质量也要有所保障，给到孩子一个好的睡眠习惯。

因为好的睡眠，是孩子成长的重要助力和保障。