熬夜伤身补不回？专家揭秘每晚4个黄金睡眠周期

熬夜伤身。

熬夜是一种危害人身体的不良习惯，经常熬夜会导致脱发、记忆力变差、皮肤蜡黄、免疫力降低，年轻人还会影响身体发育。对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也是不一样的。有的人认为超过11点不睡就叫熬夜，还有的人认为超过2点不睡叫熬夜。

但是由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并没有标准的说法。有人习惯凌晨2点睡，早上10点起，还有的人习惯晚上10点睡，早上5点起，这些都不属于真正意义上的熬夜。健康的睡眠模式要满足两个条件，一个条件是要有规律，还有一个就是要睡够时间。

成年人正常的睡眠时间应该保持在每天7-9个小时。有规律是指每天几乎都在同一个时间上床睡觉，最多不要相差1个小时。对于每天睡7个小时以下还经常黑白颠倒的睡就算是熬夜。一般来说，建议在晚上10点左右睡觉是一个很好的睡眠时间。

我们都知道正常的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠两个部分。人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是大家想象的入睡以后由浅入深一直到天亮，而是深一阵儿浅一阵儿。深浅睡眠加上快速眼动睡眠不断交替，一般情况下正常成年人平均每90分钟交替1次。

如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4-5个睡眠周期。正常人一般晚上会做好几个梦，有的人都能记住，但是有的人就一个都记不起来。主要是因为在一个周期内记忆会将快速眼动时出现的梦境抹除。

深度睡眠最多，人在入睡以后，特别是前半夜，睡眠质量也是最高的。所以说晚上的11点到凌晨的3点是身体休息和修复的最佳时间。俗话说："药补不如食补，食补不如觉补"。如果有一个好的睡眠，对我们的整个身体是非常好的。平时尽量不要熬夜。

如果是失眠睡不着，可以听一些舒缓的音乐助眠，也可以轻轻的拍打头顶百会穴。白天可以参加一些适当的体育锻炼，每天固定的睡眠时间。

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