霜降养生必修课！错过这些民俗＋养生常识，当心亏到怀疑人生！

文案丨岐黄张大夫科普

编辑丨岐黄张大夫科普

寒露已过，霜降将至。这个时节，人们常说一场秋雨一场寒。随着气温骤降，各种秋冬疾病也蠢蠢欲动。不少人对霜降时节的养生知识一知半解，甚至还在遵循一些不科学的养生方法。殊不知，这可能会让你错过黄金养生期，导致身体亏损。那么，霜降时节到底该如何养生？有哪些养生常识和民间智慧值得我们学习呢？

霜降，作为二十四节气中的第十八个节气，标志着秋季即将结束，冬季即将来临。这个时节，气温骤降，昼夜温差大，人体新陈代谢也随之发生变化。如果不注意养生，很容易引发各种疾病。

首先，让我们来了解一下霜降时节的特点。这个时节，早晚温差大，空气湿度低，风力较大。这些因素都会对人体产生影响。比如，温差大容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病；空气干燥易导致皮肤干燥、嘴唇开裂；大风天气则可能引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。

那么，我们应该如何应对这些挑战呢？专家建议，霜降时节的养生重点应放在养阴润燥和防寒上。

首先是养阴。中医认为，秋季属金，与肺相对应。肺主气，司呼吸。因此，秋季要特别注意养肺。可以多食用一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合等。这些食物不仅能滋润肺部，还能缓解秋燥带来的不适。

一位老中医曾经遇到这样一个案例：一位中年女性，每到秋天就会出现咳嗽、口干舌燥的症状。老中医建议她每天喝一碗银耳羹，坚持一个月后，症状明显改善。这个案例告诉我们，坚持养阴润肺的重要性。

其次是润燥。霜降时节，空气干燥，容易引起皮肤、口腔、鼻腔等部位的不适。因此，保持身体水分充足非常重要。除了多喝水外，还可以食用一些润燥食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等。这些食物不仅能滋润身体，还能补充营养。

有研究表明，每天摄入适量的核桃（约30克），可以显著改善皮肤状况，减少干燥症状。一项涉及100名志愿者的研究发现，坚持食用核桃三个月后，90％的参与者表示皮肤状况有所改善。

最后是防寒。霜降时节，气温骤降，很多人容易着凉感冒。因此，及时添加衣物，保暖防寒很重要。但需要注意的是，不要一下子穿得太厚，要根据天气变化适时调整。

民间有句俗语：霜降穿棉袄，不冷也要到。这句话虽然有些夸张，但也反映了霜降时节注意保暖的重要性。不过，现代医学研究表明，过度保暖反而可能降低人体的抗寒能力。因此，我们应该根据实际情况，适度保暖。

除了以上三点，霜降时节的养生还有许多值得注意的细节。比如，这个时节应该注意作息规律，早睡早起，以顺应自然规律。有研究显示，保持规律的作息可以提高免疫力，降低感冒等疾病的发生率。

在饮食方面，霜降时节应该注意温补。可以多食用一些温性食物，如红薯、南瓜、栗子等。这些食物不仅能温暖身体，还能补充人体所需的维生素和矿物质。

一位营养学专家曾经做过一项研究，发现每天食用200克红薯的人群，感冒发生率比不食用红薯的人群低20％。这个研究结果再次证实了合理饮食对健康的重要性。

运动方面，霜降时节不宜进行剧烈运动，以免大汗淋漓后受凉感冒。可以选择一些温和的运动，如太极拳、慢跑、散步等。这些运动不仅能增强体质，还能调节情绪，缓解秋季常见的抑郁情绪。

有一项针对5000名中老年人的长期追踪研究发现，坚持每天晨练的人群，其整体健康状况明显优于不运动的人群。这个研究结果告诉我们，坚持适度运动的重要性。

在日常生活中，还有一些小细节需要注意。比如，霜降时节空气干燥，容易引起静电。可以在室内放置一些绿色植物或使用加湿器，既能增加空气湿度，又能美化环境。

另外，霜降时节也是养生食疗的好时机。可以尝试一些传统的养生食谱，如莲子百合粥、山药枸杞汤等。这些食谱不仅美味，还能起到很好的养生效果。

一位中医专家曾经分享过一个有趣的案例：有一位老人，每年霜降时节都会熬制一种特殊的养生汤。这种汤由当季的蔬菜和中药材制成，不仅味道鲜美，还能起到很好的养生效果。老人坚持喝了多年，身体一直很健康。这个案例告诉我们，传统的养生智慧值得我们学习和传承。

最后，我们还要注意霜降时节的情志调养。秋天容易让人感到忧郁，因此要保持乐观积极的心态。可以多亲近自然，欣赏秋天的美景，让心情保持愉悦。

有研究表明，保持积极乐观的心态可以提高免疫力，降低疾病发生率。一项涉及1000名老年人的长期研究发现，经常保持乐观心态的老人，其平均寿命比悲观者长7-8年。

总的来说，霜降时节的养生是一门学问，需要我们从多个方面入手。养阴润燥、防寒保暖、合理饮食、适度运动、调节情志，这些都是我们需要关注的方面。只有全面兼顾，才能真正做到科学养生。

最后，给大家一些建议：

根据天气变化及时调整衣着，不要等到感冒了才想起添衣。保持良好的作息习惯，早睡早起，提高身体抵抗力。多食用时令蔬果，既能补充营养，又能顺应自然规律。坚持适度运动，但要避免大汗淋漓，以免着凉。保持乐观心态，多与家人朋友交流，缓解秋季容易产生的抑郁情绪。注意室内通风，但要避免长时间处于冷风中。适当进行一些养生保健活动，如按摩、泡脚等，可以起到很好的养生效果。

记住，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持。希望大家能够重视霜降时节的养生，让自己的身体更健康，生活更美好。毕竟，健康是我们最宝贵的财富，值得我们用心呵护。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。