明日大寒：抓住适合养阳气的黄金15天！3大宜忌不得不知！

大寒地阳动，立春人阳动。

最冷的节气萌发着生命的阳气，天地间的阳气从冬季的闭藏，过渡到春季的生发之中，大寒到立春是很关键的半个月。

五运六气的“初之气”，从大寒到立春是春季阳气萌发的关键黄金期，养生重在这3大宜忌，多关爱自己一点，以待来年生发。

宜：暖肾，养精蓄锐！

忌：过食炒货、过度用眼

现在南方没有暖气，全靠自身阳气对抗寒冷，粘硬、生冷的食物要少吃，尤其是冷的糯米制品，防止损害脾胃阳气。

北方气候干燥，最好少吃大热伤阴的食物，尤其是炒货（花生、瓜子、各种豆）和辣椒。很伤身体的津液，容易燥邪犯肺，轻则干咳少痰、痰粘难咯；重则痰中带血，大便干结。平时多吃些萝卜、白菜滋阴润燥。

也要避免过度用眼，现在工作和休息看手机的时间都非常长，肝开窍于目，用眼过度，消耗的都是肝血，肝肾同源，肾精也就亏了。

冬季养藏，重在养肾，抓住最后15天的节气，更要暖肾、固肾，把阳气“藏好”，以供应春季的生发。每个小时起来做一做瞬间强肾法，简单3~5分钟。

它最大作用是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

特别适合加班憔悴、无精打采、掉头发、脚冷、腰冷、久坐、健忘的朋友。当我们的肾阳得到温养，整个人都会更有活力，年纪大肾气衰竭，腰膝酸软，腿没劲儿，也很适合。

平时要注意腰部的保暖，穿里面的衣服最好扎进裤子里，别漏风。

平时吃点黑豆养肾。《延年秘录》里说：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。”

在中医里，黑入肾，肾主收藏，黑豆有敛藏之性，可以加强阳气的收藏之力，又擅长补 肾阴，阴阳互生，阴足了，也有利于阳气的潜藏生长。黑豆最好用醋泡着吃，每天早晨吃7颗。

《五十二病方》记载：“黑豆煮醋，滋胃肾。”

《本草拾遗》里说：“黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。”

经过醋长期泡过的黑豆对胃和肾都很好，长期用眼睛舒服、面色好、皮肤白。肾气充足了，头发也会长得好。格外适合用眼过度、掉头发、消化能力差、面色差、肾虚疲惫的人。

这款醋泡黑豆不仅有黑豆和陈醋，还有滋阴养肝血的桑葚、清热解毒的金银花，滋补肝肾、益精明目的枸杞，补中润燥的蜂蜜。

适合眼睛干涩、肾虚疲惫、脾胃虚弱的朋友。男女老少都适合吃。

醋泡黑豆可以：

滋补肝肾；

改善睡眠乌发、生发；

改善脱发明目（补肝肾眼睛自然明亮，丰富的花青素眼睛最爱）；

可以活血化瘀，消食化积；

改善便秘（通便润肠的好手都集结在此啦）；

改善肩膀酸痛提高精力；

宜：疏通升阳，舒展郁住的阳气！

忌：后背受风

此时阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的特点，平时应逐渐减少肥甘厚味的食物，让脾胃得到一定的休息。

多吃些疏通气机兼以生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋葱、生姜等，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

现在天气比较冷，而体内的阳气已经开始活跃，冷热不同，也是隐患。身体既需要防寒，又要排毒，保持身体通畅，让外寒和内热都能发散出去。

其中膀胱经是我们最大的排毒通道，像大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及鼻涕、眼泪、痘痘等都是排毒，都与膀胱经有关联。

如果后背、后颈后脑勺受风寒，轻则伤风感冒、落枕、颈椎不适、肩背僵硬，重则中风瘫痪、心脏出问题。

可以在15~17点（膀胱经当令）时多多拍打膀胱经，从后背部开始，然后是臀部、大腿后侧，一直敲到小腿。如果没有人给你拍，自己做这个后背撞墙的动作。

在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约1秒钟撞一下，最好从上到下的撞击整个后背。

刚开始可能尿的气味和颜色会变化，也有可能后背痛点会转移，这说明膀胱经正在疏通，毒素在往外代谢，一定要坚持，直到小便颜色正常。

需要注意：双脚掌始终应紧贴地面，不要翘起来。经期、孕妇后背有伤口、严重心脏、脊柱问题的人、血压高、肿 瘤、内脏下垂的人，不推 荐。

四九到六九夜是能量积累、阳气封藏的最好时机！阳虚体寒之人不妨试试用“温脐法”来帮助身体在睡眠期间保持住温暖的状态。

温脐法，最早源自道家，主要是用以驱寒除邪的一种方法；所谓温脐，并非用炭火或者热水去直接温暖肚脐，而是通过利用艾绒、花椒及桂圆温热的特性，以使肚脐受其感应，而从内保持温热的方法。

时至现代，温脐法已在南怀瑾先生的宣传下，渐为世人所知晓，根据南怀瑾先生所致《我说参同契》的记载，温脐法的具体做法是以“桂圆肉一颗”辅以“花椒六、七颗”，再接着加上打烂的艾绒泥，而后“晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了”

这个温脐法只要不是儿童，各年龄段则均可经辩证以后使用；而温脐法相较于艾灸来讲，更为温和与简单，且所用到三味材料亦均为温性，其中艾草可逐寒湿；而花椒主散寒，温辛之性；最后桂圆起到调和这两味的作用，同时有安神健脾的效果。

这三者结合，可以很好瓦解体内的寒邪，把阳气补进去，瘀堵的位置通开，而且制作也非常简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

若是自己懒得制作，也可以试试这款现成的肚脐贴，除了上述三味草本，还添加了酸枣仁和枸杞，表面添加了花椒粉，外面贴的专用贴用的是无纺布材质，透气性好，贴着也不闷。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

腹部凉、宫寒、痛经；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

睡不好；

体内湿气重，痰湿重；

脾胃虚寒、上热下寒；

抵抗力弱，容易受寒。

每一颗都用蜡纸包好，用的时候非常方面，一塞一贴即可，而且不耽误我们额外的时间，在贴的时候，可以在双脚脚心各贴一个，最好贴三天停一天，给我们身体一个喘息的时间。睡前贴下，第二天起床取出，温和不刺激，因为肚脐贴中含有艾草，故而孕妇以及火力旺的小孩子不宜使用哦。

宜：早睡

忌：熬夜

冬天最适合睡觉，阳气休息好，第二天人的基础代谢才能好，人才有精神。这阵子别熬夜了，睡得越晚人越丑，早睡就是大补了。

睡前躺在床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应，双腿会感到轻松灵活。

做这个姿势，身体不会较劲，困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必刻意保持。

最近天气冷，晚上半夜醒，想上厕所的朋友最痛苦，下床去厕所，走出温暖的被窝，是身体心灵双重折磨，等回来又睡不着了。这种朋友睡前适合喝喝酸枣仁，能睡得深沉。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大。