早晨九分钟，健康一整天：中医专家推荐的“晨起黄金养生法”

清晨的第一缕阳光透过窗帘，许多人还在与床铺“难舍难分”，而有这么一群人，已经在享受每天九分钟的“黄金养生时刻”。这九分钟究竟有何魔力？让我们一探究竟。

第一分钟：

双手对搓，激活阳气

早晨醒来第一件事，将双手掌心相对，快速揉搓一分钟，直至感觉到手心发热、微微发烫。

养生原理：中医认为，手部是许多经络的起点和终点，手掌上有多个重要穴位。搓手可以刺激劳宫穴、鱼际穴等，促进气血流通，激发阳气，帮助身体从睡眠状态快速切换到清醒状态。现代医学也证实，搓手可促进局部血液循环，提高手部温度，缓解晨起僵硬。

第二分钟：

指梳头皮，清醒大脑

用十指指腹从前额发际线开始，轻柔地向后脑勺方向梳理，做一分钟。

养生原理：头部是“诸阳之会”，有多条阳经循行。指梳头部能刺激百会、四神聪等穴位，促进头皮血液循环，提神醒脑，缓解头晕、头痛。长期坚持还可改善发质，减少脱发。

第三分钟：

轻揉耳廓，强肾聪耳

用拇指和食指轻轻捏揉耳廓，从上至下，重点按摩耳垂，持续一分钟。

养生原理：中医认为“肾开窍于耳”，耳部有人体各部位的反射区。按摩耳廓可刺激肾经，有强肾固本的作用，对改善听力、缓解耳鸣有益。早晨按摩耳部还能帮助清醒，提高上午的专注力。

第四分钟：

转动眼球，明亮双目

闭上眼睛，让眼球顺时针缓慢转动30秒，再逆时针转动30秒。

养生原理：此法可锻炼眼部肌肉，促进眼周血液循环，缓解晨起眼睛干涩、疲劳。长期坚持有助于保护视力，预防眼疾，特别适合长时间用眼的人群。

第五分钟：

轻叩牙齿，固齿健胃

上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿（大牙）30次，再叩门牙30次，力度适中，以不感疼痛为宜。

养生原理：叩齿可刺激牙周组织，增强牙齿坚固度，预防牙病。中医认为，齿为骨之余，与肾气相关，叩齿还能间接强肾。同时，叩齿可促进唾液分泌，而唾液在中医被称为“金津玉液”，有助于消化。

第六分钟：

按摩腹部，调和脾胃

将手掌放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部一分钟。

养生原理：腹部按摩可刺激中脘、天枢等穴位，促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。晨起按摩腹部还能唤醒消化系统，为一日的营养吸收做好准备。

第七分钟：

提肛运动，固本培元

收缩肛门及会阴部肌肉，像忍大便一样，收缩后保持2-3秒，然后放松，反复进行一分钟。

养生原理：中医称此法为“撮谷道”，是传统的养生术。长期坚持可增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，对预防痔疮、前列腺疾病有积极作用，还有助于提升阳气、固摄肾气。

第八分钟：

伸展四肢，舒展经络

平躺或坐起，用力伸展双臂和双腿，让全身肌肉绷紧再放松，持续一分钟。

养生原理：晨起伸展可有效缓解睡眠时身体长时间保持同一姿势造成的僵硬，促进血液循环，舒展经络。现代研究证实，伸展运动可提高身体柔韧性，降低一天中受伤的风险。

第九分钟：

足心按摩，引火归元

用右手掌搓左脚心涌泉穴，再用左手掌搓右脚心，各30秒，直至脚心发热。

养生原理：足心涌泉穴是肾经的起始穴，按摩此处可引火下行，有助于改善睡眠质量，缓解虚火上炎引起的症状。早晨按摩足心还能促进全身气血循环，让人一整天感到脚步轻盈。

本报记者：刘雪娇

编辑 ：雪娇

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