老人每天睡几小时才健康？医生给出7-9小时黄金标准

“凌晨四点就醒，翻来覆去到天亮”，这样的困扰成了不少中老年人的日常。数据显示，60岁以上人群中，约50%存在睡眠时长缩短、睡眠变浅的问题，很多人默认这是“年纪大了的正常表现”。但老人觉少真的无需干预吗？健康的睡眠时长究竟该是多少？

一、生理衰老导致睡眠变化，并非“觉少就正常”

随着年龄增长，人体睡眠结构会自然改变，这是不可避免的生理现象。中国睡眠研究会指出，老年人睡眠周期中，深度睡眠占比从青年时期的20%-25%降至10%以下，浅睡眠和易醒次数增多，导致总睡眠时长看似减少。

但这并不意味着“觉少是健康状态”。北京协和医院神经内科睡眠中心主任李舜伟强调：“衰老带来的是睡眠模式改变，而非对睡眠需求的消失，忽视睡眠不足的危害，可能诱发多种健康问题。”

二、权威界定：老年人健康睡眠时长为7-9小时

很多老人误以为“每天睡5-6小时就够了”，但这一认知存在误区。世界卫生组织（WHO）明确给出老年人睡眠指导标准：65岁以上人群，每日健康睡眠时长应维持在

7-9小时

，最低不应低于6小时，最长不超过10小时。

若长期睡眠不足6小时，身体会发出预警。《中华老年医学杂志》2024年研究表明，老年人长期睡眠不足，认知功能衰退速度加快30%，高血压、糖尿病发病风险提升25%，还可能加重焦虑、抑郁情绪。

三、区分正常衰老与病理睡眠，避免延误干预

要注意区分生理性睡眠变化与病理性失眠，二者不能混为一谈。生理性变化多表现为入睡稍慢、夜间醒1-2次但能快速再睡，白天无困倦、乏力等不适；而病理性失眠则是长期入睡困难、醒后无法再睡，且伴随日间精神萎靡、记忆力下降等症状。

对于病理性失眠，切勿自行服用安眠药。中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师张晋建议：“老年人失眠优先通过调整作息、改善睡眠环境干预，必要时寻求中西医结合治疗，盲目用药可能引发依赖和副作用。”

四、做好3点，帮老人稳住健康睡眠

针对老年人睡眠特点，可通过简单方法优化睡眠质量。首先，固定作息时间，每天早睡早起，即使夜间醒了也不卧床刷手机；其次，睡前1小时远离电子屏幕，可听轻柔音乐、泡温水脚，避免剧烈运动和浓茶、咖啡；最后，白天适当进行散步、太极等轻度运动，增加光照时间，帮助调节生物钟。

回到最初的疑问，老人觉少不全是正常现象，核心在于是否达到

7-9小时的健康时长

，且日间无不适症状。睡眠是老年人养生的重要基石，重视睡眠质量，才是守护晚年健康的关键。愿每位老人都能摆脱失眠困扰，拥有安稳好眠，享受健康舒心的晚年生活。