【科普知识】晨起后的黄金时间别浪费---心血管受益，健康更长寿！

气温骤降

心血管易“闹事”

此时应注意保养心血管

养成良好生活习惯

起居有律、饮食有节

运动有度、舒畅情志

不仅能让你的心血管更健康

也有利于健康长寿

一、中医认为，气温下降是心血管疾病重要诱因之一

现代医学研究发现，低温环境对心血管健康有一定影响。秋冬季是心血管疾病高发季，此时应注意保养心血管，养成良好生活习惯，不仅能让你的心血管更健康，也有利于健康长寿。

1.起居有律

人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发体位性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。

长寿习惯：起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。

2.饮食有节

早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。

长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐

建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。

3.运动有度

秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。

长寿习惯：运动有度

太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。

4.舒畅情志

俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。

二、秋冬养心，记住这4味药材

·黄芪

味甘，性温，入肺、脾经，有助于补心气，令心脏功能正常、气血调和。

推荐食用方法：

泡水喝、煮粥、煲汤。

·当归

味甘，入心、肝、脾经，具有养血、补血、活血功效。

推荐食用方法：

煲汤，比如“当归生姜羊肉汤”。

·龙眼肉

味甘，性温，入心、肝、脾经，有助于补心脾、益气血、安神志，让你的身体处于气血充盈的状态。

推荐食用方法：

直接食用、泡水喝、煲汤、煮粥。

·麦冬

味甘、微苦，性微寒，入心、肺、胃经，具有养阴润燥、清心除烦的功效。

推荐食用方法：

泡水喝、煮粥、煲汤。

1.气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。

2.晨起后有这4个习惯，更能健康长寿：

起居有律、饮食有节、运动有度、舒畅情志。

3.秋冬养心，记住这4味药材：