今日大寒：一年中养筋骨的黄金期，记得做好4件事，助你平安过冬

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“我这两天膝盖疼得厉害，出门走两步就发软，是不是年纪大了，天一冷就这样？”

家住成都的刘阿姨最近明显感觉到

膝关节“又酸又紧”，早上起床还会僵得迈不开腿

，原本以为只是普通的寒气入骨，没在意。

但几天后，她发现手指也开始变得不灵活，走路时还会脚底发沉……

她这才赶紧去了医院，医生看了检查结果后说：“其实你这些症状不是‘年纪大’，而是

冬天筋骨不养，寒湿侵体了。现在刚好是大寒，赶紧抓住这个黄金窗口调一调。”

很多人一提“冬补”，第一反应是吃点热乎的、熬些汤，

却忽略了一个重要方向——养筋骨。

其实，大寒是一年中最冷的节气，却也正是人体“闭藏精气、固本培元”的关键时机，

此时调筋骨、强阳气，远比春天乱补要高效得多。

那么，大寒时节该如何“养筋骨”？哪些行为在“耗阳气”？今天这篇文章，带你系统了解！

不少中老年人到了冬天常常会说“腿不听使唤了”“膝盖咯吱响”“手脚冰凉僵硬”，很多人以为只是冷，忍忍就过去了。

但实际上，这背后常常隐藏着

寒邪入侵、筋骨痹阻

的信号。

医生解释：气温骤降后，

寒湿之邪容易侵入关节腔，引起滑膜炎症、肌腱紧张、关节液减少，从而导致僵硬、疼痛、屈伸不利

。

尤其大寒时节，天气干燥寒冷、气血运行缓慢，

本身就有骨关节病、风湿病、糖尿病周围神经病变

的人，症状更容易加重。

并且，冬季天冷，很多人活动减少、懒得运动，长时间久坐，也会导致

肌肉僵硬、血流减慢、筋膜粘连

，让身体“锈住了”。

把握好大寒这段“天时地利”，很多筋骨问题都有机会在这个季节被“逆转”或“缓解”。

医生总结了常见的三种改善变化：

关节灵活度明显提升，晨僵减轻

坚持温补调理+适度拉伸锻炼2~3周，很多人原本“早上起床要活动一会儿才能走路”的状态会好转，

关节滑液分泌改善、软骨压力减轻

。

老寒腿、老伤痛的发作频率降低

特别是原来膝关节受过伤、有骨质增生、风湿性疼痛的人，冬季保温+通经活络，

能显著减少夜间抽痛、阴天胀痛等复发率

。

走路轻盈感恢复，体态更舒展

很多人冬天走路都“夹着腿、缩着肩”，持续下去会形成肌群代偿，导致

驼背、平背、骨盆前倾等体态异常

。通过肌筋膜释放、热敷理疗等方式，

可逐步改善身体姿态和舒展感

。

这些改善并非“药物能立刻解决”的，而是身体在日复一日的调整中“自我修复”的结果。

中医讲：肾主骨，肝主筋。大寒时节，养筋骨之要诀，在于“藏阳护肾，舒筋活络”。此时遵循此道，让阳气内藏、肾脏得护，筋骨脉络通畅，方可养得一副好筋骨。

医生推荐如下4个实用方法，照做就能见效：

坚持热敷+艾灸，温通筋骨

用热水袋或热盐袋敷膝、腰、颈等部位，每次15分钟，或每周1-2次艾灸足三里、肾俞、命门穴，可改善寒湿滞留、缓解僵痛。

晨起做“筋骨唤醒操”

推荐简单的“八段锦”动作或手指抓握训练、肩颈环绕操，帮助肌肉激活、关节润滑，预防晨僵和拉伤。

晚餐不过饱，少吃寒凉，多吃“筋骨三宝”

如

牛膝、黑豆、枸杞

，搭配牛肉或羊肉熬汤，滋补肝肾、强筋壮骨。避免吃生冷水果、冰饮、寒性蔬菜，减少寒气入内。

睡前泡脚15分钟，配合简单推拿

泡脚水中可加艾草、姜片、花椒，水温控制在40℃左右。泡完脚后顺势

按摩膝盖周围、脚踝、脚底涌泉穴

，帮助气血归肝肾。

医生提醒：

冬养筋骨不是靠吃一两味药，而是“动+养”结合，“内补+外调”同步的过程。

健康，其实就在每天的一个动作、一碗汤、一双保暖的袜子里。

大寒虽寒，却是一年中

阳气即将生发的“养精蓄锐”窗口期

，养对了，就能为来年春天打下体质根基。

别等到“腿脚不好使”才想起养筋骨，抓住大寒，正当其时。

如果你近期已出现关节酸胀、晨僵发沉、畏寒怕冷、腰膝无力等症状，建议尽快前往正规医院就诊评估，辨清体质，精准调养。

参考资料

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中医节气养生学》人民卫生出版社

3.《冬季骨关节疾病流行趋势分析》中华风湿病学杂志

4.《中老年人关节养护指南（2023年修订）》国家卫健委发布

5.《筋膜功能康复训练研究综述》北京体育大学学报

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》