独家！十二时辰修行秘籍，道医古书里的养生奇方，助你日日精进

在我国古代，道家医学和养生学有着深厚的历史底蕴，其中的十二时辰养生法更是千百年来的瑰宝。

十二时辰养生，即根据一天中十二个时辰（时辰相当于现在的两个小时）的特点，进行有针对性的调养和锻炼，以达到健康长寿的目的。

本文将揭秘古医书中的养生奇方，助你在日常生活中实践，日日精进。

在这深夜的静谧时刻，万籁俱寂，正是人体精气生发的黄金时段。然而，总有一些人在这个时刻难以入眠。对于这部分人来说，不妨尝试以下修行方法，调理身心，助你步入梦乡。

1. 失眠时的修行方法

- 呼吸吐纳，排除体内浊气：深深地吸气，缓缓地呼气，感受气息在体内的流动。通过呼吸吐纳，将体内的浊气排出，让清新之气充满全身。

- 搓热双手，摩擦鼻子两旁：将双手相互搓热，然后轻轻摩擦鼻子两旁（35遍）有助于缓解鼻塞，提高睡眠质量。

- 揉卷双耳：用双手的拇指和食指轻轻揉搓耳朵，从耳廓揉至耳垂，反复进行（35遍），此法有助于调节阴阳平衡，改善睡眠。

- 弹击后脑勺，按摩头部：用手指轻轻弹击后脑勺（25遍），然后按摩头部，缓解头部压力，促进血液循环。

- 拉伸双臂，耸身运动：将双臂向上拉伸，尽量向后仰，然后耸身，反复进行（49遍）。此法有助于缓解肩颈疲劳，放松身心。

- 双腿伸缩运动：躺在床上，交替伸缩双腿（49遍），促进下肢血液循环，缓解疲劳。

- 叩齿吞津，清除五脏之火：轻轻叩击牙齿（49遍），产生津液，然后分三次吞下。此法有助于清除体内火气，调和阴阳。

通过以上修行方法，失眠者在丑、寅时不仅能调理身心，还能为日间的生活和工作储备能量。坚持实践，你会发现睡眠质量逐渐提高，精神状态也越来越好。

凌晨五时，晨光初露，这是大自然赋予我们的养生良机。此时，我们应根据天气变化来决定起床时的穿着，以保持体温平衡，避免因温差过大而影响健康。起床后，首先喝一杯白开水，有助于唤醒肠胃，促进新陈代谢。接着，用木梳梳头，按摩头皮，促进头部血液循环，消除一夜的疲惫。

早餐宜喝粥，易于消化吸收，滋养脾胃。喝完粥后，可以双手摩挲肚子，以顺时针方向轻轻按摩，有助于调理肠胃，促进消化。此外，卯时饮酒可养真阳之气。适量饮用一些温性的酒，如黄酒、糯米酒等，能激发人体阳气，增强抵抗力。

在卯时进行这些养生方法，能使我们一天的精神充沛，身体更加健康。遵循古人的养生智慧，让我们在繁忙的生活中，也能保持身心健康，迎接每一个美好的清晨。

辰、巳时，一日之计在于晨，这个时间段是人体阳气升发，精神焕发的时刻。在这个时间段内，无论是投身于繁忙的工作，还是忙于琐碎的家务，都需要保持一种适宜的态度，以达到养生的目的。

首先，闭目养神，叩齿咽津是这个时候的养生妙法。在忙碌的工作间隙，我们可以闭上双眼，让心灵得到短暂的休息，同时用舌头轻轻敲击上颚，产生津液，然后缓缓咽下。这种方法可以滋养我们的肾脏，增强体内阳气，使我们在繁忙中保持清醒的头脑。

此外，享受繁忙，调养阳气也十分重要。在这个时间段，我们要学会在忙碌中找到乐趣，以积极的心态去面对工作中的每一个挑战。当我们全身心投入到工作中，不仅可以提高工作效率，还能促进阳气的升发，对我们的身心健康大有裨益。

在这个时间段，我们还要注意保持愉悦的心情，避免因为工作压力过大而导致的情绪波动。适当的休息和调整，可以使我们更好地应对工作中的各种问题。同时，保持室内通风，适时补充水分，也是调养阳气的好方法。

总之，辰、巳时的养生关键在于保持良好的心态，积极面对生活和工作中的种种挑战。通过闭目养神、叩齿咽津等方法，我们可以在繁忙中调养阳气，使身心得到健康发展。如此日复一日，我们的身心将日益精进，生活品质也会不断提高。

午餐，作为一日三餐中的重要一餐，对于身体的调养起着至关重要的作用。在这个时间段，阳气旺盛，人体需要补充充足的营养以维持精力充沛。根据古书秘籍的记载，午餐的饮食原则应以温和、易消化为主，同时注重饮食搭配。

午餐过后，可以进行一些简单的身体调养方法。首先，饭后摩腹，手掌放在腹部，顺时针轻轻按摩，有助于消化吸收，促进肠胃蠕动。此外，按摩肾俞穴，位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，可以起到固肾养精的作用。

适当饮茶也是午餐后的养生之道。茶叶中富含茶多酚、氨基酸等有益成分，具有提神醒脑、抗氧化、降脂减肥等功效。但需注意，饮茶不过量，以免加重心脏负担，影响睡眠。一般来说，午餐后饮用一杯绿茶或乌龙茶即可。

在午餐与身体调养的过程中，还要注意保持心情愉悦，避免情绪波动。此时，可以闭目养神，静心聆听优美的音乐，让身心得到放松。同时，叩齿咽津，即上下牙齿轻轻相叩，产生津液，有助于清除口腔细菌，增强免疫力。

总之，在午时这个时间段，我们要把握午餐与身体调养的原则，合理安排饮食，注重身体调养，才能为下午的工作和学习储备充足的能量，保持身心健康。遵循古人的智慧，让我们日日精进，迈向养生之路。

午后阳光斜照，是一天中气温最为适宜的时候，也是静心养气的好时机。

1. 静坐、读书、吟诗：此时，可以选择一个安静的地方，盘腿而坐，闭上双眼，专注于呼吸。让身心沉浸在宁静的氛围中，感受内心的平静。亦可拿起一本喜欢的书籍，阅读经典，让文字的韵味滋润心灵；或者吟咏诗词，感受古人的智慧与情感。通过这样的方式，可以帮助我们排除杂念，提升自身气质。

与朋友小聚，少说话：在这个时间段，可以与朋友相聚，但要注意保持交谈的轻松愉快，避免过多谈论世俗琐事，以免影响心情。在轻松的氛围中，分享彼此的生活感悟，增进友谊。

与知己散步，放松身心：约上知己，漫步在绿树成荫的小道，感受大自然的美好。在散步的过程中，可以谈论诗词歌赋，也可以默默欣赏周围的景色。让身心在悠闲的氛围中得到放松，有利于养气。

通过以上方式，在未时这个时间段，我们可以让身心得到很好的调养，为接下来的时光储备能量，保持精力充沛。

正值午后阳光斜照，这一时刻被认为是点心时间与修炼的绝佳时机。此时，不妨停下手中的忙碌，品尝一些精致的点心，放松心情。同时，可以选择做一些有意思的工作，如抚琴、绘画、临帖，这些活动既能陶冶情操，又能调养身心。

在这个美好的时光里，你可以尝试抚琴一曲，让悠扬的琴声驱散心中的杂念，陶醉在美妙的旋律中。绘画则能让你静下心来，观察身边的美好事物，将它们描绘在纸上，感受生活的色彩。临帖则是一种修炼书法的好方法，通过模仿古代书法家的笔迹，不仅能提高书法技艺，还能培养自己的耐心和毅力。

此外，申时也是集中精力完成任务的最佳时期。在这个时间段，你可以将注意力集中在工作上，提高效率，完成任务。在这个过程中，保持心境平和，避免急躁，让工作成为一种享受，从而达到修炼身心的目的。

此时，不妨遵循古人的养生智慧，把握住申时的修炼时机，让生活充满雅趣，同时调养身心，日日精进。在这个快节奏的时代，学会在忙碌中寻找片刻的宁静，品味生活的美好，正是十二时辰修行秘籍的精髓所在。

夕阳西下，天地间一片宁静，这是晚餐与陶冶情操的最佳时刻。在我国古代道医典籍《千金方》中，就有关于这个时间段养生的智慧。

晚餐的原则与饮酒在这个时段尤为重要。《千金方》有言：“晚食当以清淡为主，不宜过饱。”这意味着晚餐应注重营养均衡，以清淡食物为主，不宜过量。过量饮食会增加脾胃负担，导致消化不良，影响睡眠。

此外，适量饮酒也是酉时养生的一环。《千金方》指出：“酉时饮酒，养真阳之气。”此时饮酒有助于调养阳气，促进血液循环。但要注意，饮酒过量会伤身，应当遵循适量原则。

在这个美好的时光，我们可以和家人共聚晚餐，品味美食的同时，畅谈心事，增进感情。餐后，可以品茗、赏花、听琴，陶冶情操，让身心得到放松。

总之，酉时是一个养生与修养并重的时间段。遵循《千金方》中的智慧，让我们在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静与美好。

夜幕降临，天地间一片宁静。戌时，人们结束了一天的忙碌，开始进入晚间养生的重要时刻。在这个时间段，我们可以通过一些简单的方法来调节身体，达到养生保健的效果。

1. 热水泡脚，冷茶漱口

热水泡脚是晚间养生的重要环节。在这个时候，用热水泡脚可以促进血液循环，缓解一天的疲劳。同时，冷茶漱口可以清热解毒，预防口腔疾病。一边泡脚，一边漱口，让身心得到极大的舒适。

思虑过多是现代人普遍存在的问题。在戌时，我们应该尽量让大脑放松，避免过度思考。因为过多的思虑会消耗心神，影响睡眠质量。此时，可以尝试做一些放松心情的事情，如听轻音乐、练习冥想等，帮助自己平静下来。

2. 按摩涌泉穴，调节心肾

涌泉穴位于脚底，是肾经的起始穴位。在戌时按摩涌泉穴，有助于调节心肾，使身体达到阴阳平衡。按摩时，可以用手掌心摩擦脚底，直到感觉脚底发热。这样不仅能缓解疲劳，还能提高睡眠质量。

此外，戌时还可以进行一些简单的拉伸运动，如瑜伽、太极等，帮助身体放松，为进入梦乡做好准备。在这个宁静的夜晚，让我们遵循古人的养生智慧，调养身心，迎接美好的明天。

在这个戌时，让我们把握时光，用热水泡脚、冷茶漱口，按摩涌泉穴，放松心情，度过一个宁静、舒适的夜晚。日日精进，我们的身体和心灵将得到充分的滋养，迈向更高的养生境界。

夜幕降临，天地万物进入沉睡，此刻正是亥、子时，人体培植元气的黄金时期。在这个时段，我们要掌握正确的睡眠姿势与方法，以达到御气调神、自爱法宝的养生目的。

1. 睡眠的姿势与方法

据古书秘籍记载，此时宜采取“吉祥卧”的姿势入睡，即右侧卧，双腿弯曲，右手放在耳下，左手放在左腿上。这样的睡姿有助于调养心神，促进血液循环，提高睡眠质量。

此外，还需注意以下几点：

- 御气调神，自爱法宝：在睡前进行深呼吸，将白天的烦恼与忧虑抛诸脑后，让身心得到充分放松。可尝试用冥想的方式，将意念集中在丹田，感受气血的运行，从而达到调神养生的效果。

- 点苍术香，驱除污秽之气：在卧室点燃苍术香，其独特的香气有助于驱除体内的污秽之气，净化环境，提高睡眠质量。古书中有云：“苍术能辟邪气，除湿痹，止痛。”睡前点苍术香，既可驱邪，又能助眠。

遵循这些睡眠方法，让我们在亥、子时充分培植元气，为第二天的精进修行奠定基础。夜深人静，让我们沉浸在宁静的夜晚，感受古人的智慧，与自然和谐共生。