用力拉屎真的会死人！抓住每天2个“黄金时间”，比吃药管用

说起“拉屎”这件人生大事，很多人都是有苦难言： 蹲最久的坑，拖最麻的腿，脸憋得通红，结果却……颗粒无收。

尤其是逢年过节大吃大喝后，便秘更是准时报到。很多人觉得便秘只是小事，大不了多蹲一会儿、使点劲儿呗？

停！住！手！（啊不，住括约肌！） 作为一名资深科普小编，必须严肃告诉你：便秘虽然常见，但“硬拉”真的有生命危险！

拉屎太用力，真的会“炸”

千万别把“用力拉屎”当成一种奋斗精神。一位49岁的李阿姨，患有慢性高血压病五年之久，长期服用降压药，血压控制平稳。但前段时间伴有头痛，昨天独自去厕所排便，用力排大便时，不幸发生动脉破裂，经抢救后转入重症监护室。

为什么拉屎这么危险？

高血压患者的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。

不仅是高血压患者，像心脏患者用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死；有脑血管疾病的人群，可能诱发脑出血、脑梗塞等意外。

不仅如此，丹麦一项大规模调查显示：便秘患者患静脉血栓的风险是正常人的2倍！发生中风、心衰的概率是正常人的1.5倍。

除了伤心伤脑，用力过猛还会伤“菊部”：

脱肛：

如果太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。

脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。因此一定要引起重视。

肛裂：

便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。

那种痛，就像拉了一把碎玻璃，谁懂？

肛裂属于一种感染性溃疡，会对正常生活造成非常大的困扰——经历过肛裂的人应该都体验过肛裂的痛苦：“开大”时肛门撕裂出血，平时肛门又痛又痒，令人坐立难安。

好不容易天天清淡饮食把肛裂送走了，但没过多久，肛裂又会不请自来，使人陷入“肛裂疼痛—缓解—肛裂复发—缓解”的恶性循环。

你的肠道还通畅吗？ 一根玉米就能测！

想知道自己的消化功能行不行？不需要复杂的仪器，在家就能做个“甜玉米测试”。

甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。

测试方法

1. 测试前确保48小时内没有吃过甜玉米

2. 选一顿饭，吃下一小碗煮熟的甜玉米（约75g，不要嚼得太碎！）。

3. 记下吃的时间。

4. 观察你的便便什么时候第一次出现金黄的玉米粒，记下这个时间差。

这个时间差叫“肠道运输时间”。

• 12~73小时： 恭喜你！你的肠道功能很正常，是个健康的“造粪机”

• 少于12小时： 跑太快了，可能有腹泻或菌群失衡

• 超过73小时（或一周排便

抓住2个“黄金时间” 便秘星人有救了

既然不能硬拉，那什么时候拉最顺畅？医生透露了两个“天选之时的排便良机”：

⏰

黄金时间一：晨起

早上醒来，身体从躺变坐再变站，会产生“起立反射”。这时候结肠会突然醒过来：“兄弟们，开工了！”蠕动加快，助推大便排出。

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黄金时间二：餐后

吃完饭后，食物刺激胃肠，会唤醒“胃结肠反射”。这也是天然的排便反射，特别是早餐后，效果拔群。

小编划重点： 不管有没有便意，建议便秘的朋友在这两个时间点去马桶上蹲一蹲（别带手机！），培养身体的反射习惯。

姿势不对，努力白费

吃对食物，畅通无阻

‍♂️ 最佳如厕姿势：

从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

①蹲姿：促进排便

坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。

②坐姿：适合老人小孩、慢病患者

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐便如厕。

如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

通便“六大金刚”

别再迷信香蕉了！没熟透的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘。真正的通便王者是它们：

1.

西梅

：富含山梨糖醇，一种天然的“通便药”，吸水能力超强。

2.

火龙果

：膳食纤维高，里面的小黑籽还能物理刺激肠道蠕动。

3.

猕猴桃：

每天2个，膳食纤维满满。

4.

黑咖啡

：能刺激结肠收缩。早上一杯美式，谁喝谁知道（对咖啡因敏感者慎用）。

5.

燕麦：

全谷物粗纤维，扫把一样扫清肠道。

6.

芝麻/香油：

润滑肠道，每天一勺，一周见效。

最后啰嗦一句： 每次拉屎时间控制在5-10分钟，速战速决！如果超过10分钟还没动静，就别硬挤了，那是你在为痔疮“添砖加瓦”。

觉得有用？转给“家人群”或者那个经常在厕所里蹲半小时的TA吧！

综合整理自科普中国、生命时报、北京卫视我是大医生官微、人民网科普等