中老年男性养护前列腺，慢跑是“黄金运动”！62岁叔公亲测

我叔公今年62岁，前几年被前列腺问题缠上，尿频尿急不说，晚上起夜三四次，觉都睡不踏实，连下楼遛弯都得先找好厕所，别提多遭罪了。试过不少方法，吃药缓解一阵又反复，后来听医生说慢跑是养护前列腺的“黄金运动”，坚持了大半年，如今那些烦人的症状全没了，整个人精神头都不一样了，这都是他实打实的亲测经历，没有半点虚的。

叔公刚查出前列腺增生那会，总觉得是年纪大了的小毛病，没当回事，直到症状越来越重，出门逛超市都得掐着时间，生怕找厕所不及时，甚至因为这事，连老朋友的聚会都不愿去了。去医院看，医生开了药，嘱咐他多运动，别久坐，可叔公不爱动，要么坐着看报，要么躺着看电视，药吃了仨月，症状就轻了点，一停又恢复原样。

后来复查，泌尿科的医生特意跟他说，中老年男性前列腺出问题，大多和久坐、盆底肌淤堵有关，而慢跑是最适合的护腺运动，不用剧烈折腾，还能促进下半身血液循环，缓解前列腺的淤血状态，比单纯吃药管用。叔公这才下定决心动起来，一开始怕累，每天就绕着小区慢走20分钟，慢慢改成慢跑，从几百米到后来的两三公里，循序渐进，一点不勉强。

他说慢跑的时候不用追求速度，就保持呼吸平稳，脚步放慢，每次跑个30分钟左右，微微出汗就停，一点不遭罪。而且他还发现，慢跑后下半身会觉得特别轻松，当天晚上起夜的次数就少了，坚持半个月，尿频的症状就明显减轻，晚上基本能一觉睡到天亮。

大半年下来，叔公每天雷打不动绕着小区慢跑一圈，再配合清淡饮食，戒掉了喝浓茶的习惯，再去复查，前列腺增生的情况明显好转，医生说盆底肌血液循环顺畅了，腺体也不那么充血了，药都可以减量了。现在叔公不仅前列腺的毛病好了，连血压血脂都降了点，每天遛弯、下棋，整个人乐呵呵的，说这慢跑的好处，比吃多少补药都强。

其实医生也跟我们说，慢跑能成为护腺“黄金运动”，核心就是能带动盆底肌的轻微收缩与放松，促进盆腔部位的血液流通，减少前列腺因淤血引发的肿大、不适，而且慢跑对膝盖的压力小，适合中老年男性的身体状况，不用像打球、爬山那样担心受伤，轻松就能坚持。

叔公总跟身边的老伙计说，年纪大了，前列腺养护别总想着靠药，迈开腿比啥都强，每天半小时慢跑，护腺又健身，一点不遭罪。现在小区里不少老哥们跟着他一起慢跑，都说跑了一阵子，尿频的毛病轻多了。

说到底，中老年男性养护前列腺，不用搞复杂的法子，选对适合自己的运动，坚持下去就有效果。身边的中老年亲戚朋友，有没有被前列腺问题困扰的？不妨试试慢跑，觉得说的对的，点赞转发，让更多人知道这轻松的护腺方法！