医生提醒：经期是养宫“黄金期”，做好3件小事，减少不适更安心

“一日之计在于晨，一年之计在于春。”时间一晃就快，天气一暖，很多人都会觉得：身子也跟着“活络”起来了。我们老家一到春天，地里草芽子冒得特别快，人也更想把日子过得顺当些、舒服些。

说到“顺当”，不少女性最在意的，就是那几天别太难受。经期其实是身体一次“更新整理”的过程：该排的排、该修的修。这个阶段你做得温和一点、规律一点，往往就更省心；你要是硬扛、乱吃、乱熬，身体也容易用不舒服来提醒你。

不需要复杂方法，经期想让自己更稳、更舒服，记住做好3件小事就行。

第一件小事：把“暖”做到位，别让肚子受凉

很多不适，不是突然来的，常常是“凉一阵、累一阵、疼一阵”叠起来的。经期这几天，最实用的就是一个字：暖。

做法也很简单：早上起床先喝几口温水，别空腹上来就冰饮；出门给腰腹加一层，别为了好看穿得太薄；晚上睡前热水泡脚10—15分钟，水温以舒服为准，不追求烫。

如果你本身就容易小腹发紧、腰酸，可以准备一个热敷袋，疼的时候敷一会儿，很多人会感觉轻松些。注意别直接贴皮肤上烫太久，隔一层薄衣服更稳妥。

第二件小事：三餐别“对付”，吃得清爽又有底气

经期最怕两种吃法：一种是“忙到不吃”，一种是“随便凑一口重口味”。前者容易没精神，后者容易胃不舒服、肚子更胀。你不需要大补，只要吃得规律、温和、营养别太单一就行。

可以照着“主食+蛋白+蔬菜/水果”去搭配，口味尽量清淡些，少油少辣少冰。给你两种很家常的早餐/加餐思路，做起来不费事：

1）小米南瓜粥（更适合怕冷、胃也容易闹情绪的人）

先把小米淘洗一下；南瓜切小块；一起下锅加水煮开后转小火，煮到粥绵软、南瓜化开；最后按口味少量加点坚果碎也行。

这类温热的粥，很多人吃完会觉得肚子更“服帖”。

2）鸡蛋青菜面（更适合早上要赶时间的人）

锅里水开下面条；快熟时放青菜；关火前打一个鸡蛋；出锅滴几滴香油或撒点葱花即可。

有主食、有蛋白、有蔬菜，吃完更扛饿，也不容易一上午发虚。经期嘴馋很正常，但甜食、奶茶、炸物如果吃多了，可能会让人更胀、更乏。想解馋可以换成酸奶（常温）、水果、坚果一小把，量别贪。

第三件小事：别硬扛，也别躺平，动一动、睡早一点更管用

很多人一不舒服就选择“完全不动”，结果越躺越僵；也有人照常熬夜、照常高强度运动，结果第二天更难受。经期最推荐的是“轻轻动、早早睡”。

怎么做更合适？

白天如果不太疼，可以散步15—30分钟，或者做些舒缓拉伸，让身体“通一通”；运动以不喘、不累、出汗不多为宜。

晚上尽量别熬夜，能在23点前躺下更好。睡眠一稳，情绪也更稳，很多不适会跟着缓一截。

如果你那几天容易心烦、想哭、容易急，别急着责怪自己，给自己留一点“慢下来”的空间：少刷刺激信息，洗个热水澡，听点轻松的东西，情绪平了，身体也更容易舒服。

“就医边界”，让你更安心

经期不适很常见，但也不是所有不舒服都该硬扛。如果出现以下情况，疼痛越来越重、影响正常生活；出血量明显异常或持续不干净；头晕心慌、明显乏力；伴随发热、异味分泌物等不适；经期规律突然被打乱且持续好几个月。

经期这几天，养宫不靠“猛补”，靠的是：暖一点、吃得稳一点、作息柔和一点。把这3件小事做到位，很多不适就会少一些，人也更踏实。