熬夜不好，早睡也伤身？护心抗抑郁的“黄金睡眠点”竟是它！

俗话说：“早起的鸟儿有虫吃”，但早起的虫儿被鸟吃。在这个“内卷”成风的时代，咱们到底该当鸟还是当虫？每天晚上，你是不是也在手机和被窝之间反复横跳，一边听着老一辈念叨“早睡早起身体好”，一边又在心里默默反驳：晚睡晚起只要睡够了，难道不算养生？

这事儿还真没那么简单，咱们今天就来扒一扒这背后的科学真相。

首先，得给咱们广大的“夜猫子”平个反。有些人天生就是“百灵鸟”，凌晨五点精神抖擞；有些人呢，那是标准的“猫头鹰”，不到上午十点脑子就跟没开机似的。这真不是懒，是命，是刻在基因里的生物钟。你想啊，远古时候大家都睡死过去了，谁负责放哨防野兽？不就是咱们这些夜猫子的祖先吗？所以说，这其实是进化的选择。

但是，理想很丰满，现实却很骨感。虽然基因允许你晚睡，但学校8点上课、公司9点打卡的社会规则可不会惯着你。这就导致了一个尴尬的局面：身体想晚睡，现实逼你早起。这种长期对抗生理节律的“有时差”生活，简直就是健康杀手。

有项研究追踪了足足50万人，时间长达6年半，结果那是相当扎心。跟那些早睡早起的人比起来，“晚睡晚起型”的人全因死亡风险直接增加了10%。更别提糖尿病、大肚腩这些毛病了，找上你的概率都比别人高。为啥？一来是深夜手机电脑的人造光把褪黑素给憋回去了；二来夜宵这东西，深夜代谢能力本来就差，吃了就是堆肉；三来天天睡不够就被闹钟叫醒，皮质醇（压力激素）能不高吗？

更可怕的是对心情的影响。研究显示，你哪怕只是把睡觉时间从凌晨1点提早到12点，这一个小时的变化，就能让重度抑郁症的风险降低23%。哪怕你是天生的夜猫子，为了这条命和这份心情，稍微早点睡也是止损的最优解。

那你可能会说：“行，那我早点睡，我晚上8点就钻被窝，凌晨3点起来卷，行了吧？” 嘿，这也不行！

咱们睡觉这事儿，有个“黄金窗口期”。英国那边做过一个涉及8.8万人的大规模研究，画出了一条神秘的“U型曲线”。心血管病风险最低的入睡时间，是在晚上10点到11点之间。

你看这曲线就有意思了，12点以后睡，风险最高，飙升了25%；这好理解。但让人大跌眼镜的是，10点以前睡，风险竟然也增加了24%！这说明啥？过犹不及！睡太早，后半夜就容易醒，把好好的睡眠结构给打碎了，那也是白搭。

这时候肯定有人要哭晕在厕所：“我就值个大夜班，或者不得不晚睡，我是不是没救了？”

别慌，救星来了。虽然“几点睡”有讲究，但其实还有一个更重要的指标，那就是——规律。

哪怕你每天凌晨2点睡，上午10点起，只要你能一年365天雷打不动，你的健康状况，大概率要比那些“平时11点睡，周末狂嗨到凌晨3点”的人要好得多。科学家用核磁共振扫过大脑，发现作息不规律的人，大脑里负责注意力和决策力的区域，连接性那是相当的差。这就是为啥周一早上大家总感觉脑子像进了雾（脑雾），反应慢半拍。

至于那个必须睡满“8小时”的死规矩，也可以放一放了。专家们其实早就说了，成年人7到9小时都行，老年人7到8小时就够了。真有那种天赋异禀的人，睡6小时就活蹦乱跳，有些人不睡满9小时就晕头转向，这就得看个人体质了。

所以说，咱们不用在这个问题上太焦虑。想要身体好，核心就三句话：顺应天时尽量早睡，守住“10点到11点”的黄金档，最重要的是——保持规律。

最后给大伙儿支几招：不管前一天几点睡的，第二天起床时间给我固定住，这是调生物钟最快的方法；起床第一件事，拉开窗帘出去晒5到10分钟太阳，告诉身体“开机了”；睡前一两小时，把灯光调暗，手机扔远点。

今晚，咱们还是尽量赶在11点前放下手机吧。毕竟，心脏抗抑郁，还得靠自己来。

读完这篇文章，你是属于天生的“百灵鸟”还是无奈的“猫头鹰”？你觉得几点起床最痛苦？欢迎在评论区留言吐槽，顺便点个赞，祝大家今晚都能睡个好觉！

#头条开新年#

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