比泻药还猛！蒸苹果的黄金搭档，睡前喝1碗，第二天厕所都抢着用

便秘的苦，谁懂？肚子胀得难受，蹲半天厕所毫无动静，毒素排不出去，脸上长痘、肚子变大，整个人都没精神。

别再靠泻药硬通了，伤肠胃还会形成依赖！试试蒸苹果的黄金搭档，天然又温和，堪称肠道清道夫，睡前喝1碗，第二天一早准时上厕所，排便超顺畅，厕所都要抢着用！

核心配方：蒸苹果 + 银耳 + 红枣

这三样搭配在一起，不是简单的叠加，而是通便黄金组合，比泻药还管用，还能养肠胃，越喝肠道越健康。

· 蒸苹果：苹果蒸熟后，果胶会变成水溶性膳食纤维，能软化大便、促进肠道蠕动，轻松解决便秘，还能保护肠黏膜，对肠胃超友好。

· 银耳：富含植物胶质和膳食纤维，吸水膨胀后能增加粪便体积，像刷子一样把肠道里的宿便、毒素通通刮走，还能润燥补水，改善大便干结。

· 红枣：补气血、健脾胃，避免通便的同时伤了脾胃，温和不寒凉，老人、小孩都能喝。

做法超简单，10分钟搞定

1. 苹果1个，洗净去皮去核，切成小块；银耳提前泡发，撕成小朵；红枣3-4颗，去核备用。

2. 所有食材放入蒸碗中，加少量清水（没过食材底部即可）。

3. 蒸锅水开后，放入蒸碗，大火蒸10分钟，直到苹果软烂、银耳出胶。

4. 放温后，连汤带果肉一起吃，睡前半小时喝一碗，效果最佳。

为什么这么管用？

蒸苹果的果胶软化大便，银耳的膳食纤维促进蠕动，两者搭配，相当于给肠道做了一次深层清洁，能快速缓解顽固性便秘、大便干结、腹胀。

关键是天然无添加，温和不刺激，不像泻药那样伤身，还能补脾胃、润肠道，坚持喝，肠道变轻松，排便形成规律，再也不用为便秘发愁。

温馨小贴士

· 便秘严重的朋友，可少放红枣，或加1勺蜂蜜（放温后加），通便效果翻倍；

· 脾胃虚寒、容易拉肚子的人，红枣可以多放1颗，蒸的时间久一点，更温和；

· 睡前喝一碗，第二天一早就能感受到肠道蠕动，排便顺畅不费力，坚持几天，肚子变平，气色也会变好。

被便秘困扰的朋友，赶紧试试这个方法！食材家家都有，做法零难度，睡前一碗，轻松通宿便，肠道干净了，身体才健康，赶紧安排起来！