长寿最好方式不是养生、睡觉？是在60~65岁这五年，建议保持这7点

刘大爷今年62岁，刚刚退休，每天最大的乐趣就是和老伴一起到小区散步，听邻居们议论“长寿秘诀”。有一天，邻居老李拍着胸脯说：“我现在可养生了，每天躺着睡够八小时，啥也不操心，这寿命肯定长！”

可医生在健康讲座中却泼了盆冷水：“

长寿的关键，其实不靠一味的‘养生’或单纯睡觉。

”这句话把大爷们都说愣了，难道我们努力躺着休息，泡枸杞、听养生课，还真的不是长寿的“正道”？

医生话锋一转：“要抓住60~65岁这五年，这是真的‘分水岭’。”究竟，这五年要怎么过，才能让晚年更健康、长寿？下面的7个建议，有没有你忽视的那一个？

到了60岁，不少人和刘大爷一样，把各种“养生之道”当成头等大事：枸杞茶、晚睡觉、保健品、按摩仪器……然而，北京协和医院专科医生指出：长期贴着床板“养生”，其实容易

降低身体基础代谢率，影响循环和免疫

，不利于防病和恢复。

科学研究显示，过度养生与久卧久坐，反倒可能造成肌肉减少、骨密度下降

。而世界长寿之乡广西巴马的百岁老人，多数

作息规律、适度活动、饮食自然

，生活方式远离“养生噱头”。

哈佛大学研究团队还发现，延寿的核心在于生活习惯调整

，而非迷信某种补品或“深度睡眠”。

数据也给出了答案。对1310名中国60-70岁群体随访中，60~65岁

正是心血管、代谢性疾病风险激增的分界阶段

，也是肌肉流失、记忆力下滑的高发年龄。

此时做出改变远比拖到70岁以后见效更多。

60~65岁“保底行动”能让健康风险下降15%~20%

。如果把重心只放在“睡觉、吃补品”，则错失了主动令身体获得“自愈力”的黄金岁月。

专家及国内外多项研究都发现，以下七点若能在60~65岁坚持，

80岁甚至90岁还能健康走动的概率大幅增加

，并非夸张。

适度运动不能断

仅仅是多睡觉远远不够。

坚持每周5天低强度有氧活动，如快步走、慢骑车、太极

，每次30~60分钟，有助于提高心肺和肌肉力量。北京一项调查显示，60~65岁人群

每日增加步数2000步，心脏病发作风险下降12.6%

。坐得少、动得多，才是基石。

均衡膳食有讲究

不是管住嘴，而是要吃得“均衡”。建议摄入足够的蛋白质（每餐一个手心大小），多样蔬果、全谷杂粮，适量坚果、乳制品。一项对百岁老人饮食统计表明，

蛋白质和膳食纤维每日达标，老年慢病发病率降低18.2%

。

保持社交和兴趣活力

退休后，别急着“封山休息”。

规律参加集体活动、培养兴趣爱好、做志愿或学习新技能

，能让大脑皮层活跃、预防抑郁。宋美龄、张学良等百岁长寿群体，最大的特点便是“热爱人生、心理年轻”。

定期体检，别怕麻烦

很多疾病初期无明显症状。

每年按时进行血压、血糖、血脂、肝肾等基础体检

，遇问题早干预。上海某区老年人“体检促健康”项目结论，

规律体检能让重疾早诊率提高21.5%

。

控制情绪和压力

长寿老人并不压抑自己情绪。心理学实证指出，

情绪稳定、能表达、及时疏解压力的人，免疫力高于长期抑郁者10%~13%

。与亲友谈心、寻求心理支持、学会适度“撒娇”很重要。

戒烟限酒，安全用药

吸烟和酗酒是世界卫生组织公认的寿命杀手。专家数据表明，

戒烟后10年，心血管风险下降近一半

，同龄人死亡风险降低5年以上。60岁后，更要遵医嘱用药，忌自己随便配药。

规律作息不过度，保证高质量的每夜睡眠

不是“睡得越久越好”，而是要

规律作息、保证睡眠质量

。英国老年人睡眠队列分析，

每晚高质量睡眠7~8小时，认知能力和代谢紊乱风险降低14%

。睡前屏蔽电子产品、活跃白天活动，有助于获得深度休息。

专家总结，60~65岁不是年轻也不是全部“老去”，这正是“身心可塑性”最强的阶段。进入老年，

身体各项指标变化有滞后效应

，许多问题在五年内养成习惯后出现质变。

例如，慢性病早期无症状，等到七十再“补救”，往往力不从心。而60~65岁间，营养、运动、心情、社交等一项缺失，都会带来连锁反应。此时自我管理，就是主动给自己“加保险”。

现实生活中，真正跑进“长寿队”的中老年人，

往往不是最会补养、睡最多的人

，而是能做到7点平衡的人。长寿，考验的不是“熬”得住，而是“选”得好。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《身体活动与老年健康相关性研究》

《老年睡眠质量与认知障碍关系研究》

《百岁老人生活方式调查报告》

《中国老年人心理健康现状与干预措施》