冬天身体易“偷偷缺水”

很多人以为只有夏天才需要大量喝水，其实冬天身体缺水可能更隐蔽。天津市疾控中心环境健康与公共卫生所专家指出，冬天充足补水，不只是解渴，还可保护呼吸道、心脑血管、皮肤健康，并促进新陈代谢，帮助身体更快地排出代谢废物和毒素。

冬天身体容易“偷偷缺水”，主要原因一是空气湿度低，因为冬季空气干燥，北方供暖期室内空气湿度可能低至20%，干燥的空气会不断从人体“吸走”水分。二是身体“隐形排汗”，冬天为了维持体温，身体代谢其实很旺盛。再加上寒冷刺激、毛孔收缩，汗液排出后迅速蒸发，这些不被人察觉的“非显性出汗”也会带走水分。三是口渴感“迟钝”，冬季为了保温，血液会更多地集中在躯干和内脏，从而干扰大脑对缺水的感知，口渴中枢未接收到血液变浓的信号，就出现了明明缺水却觉得“我不渴”。

冬日补水黄金法则是量、时、温。量即喝多少，根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人在温和气候条件下，每天饮水建议量为1500毫升至1700毫升。时即什么时候喝，不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经缺水了。养成主动喝水的习惯，少量多次是关键。温即喝什么温度，冬天的饮水“温”字当头。饮水的适宜温度为10℃至40℃。温开水最接近人体体温，容易被身体吸收，也不会刺激胃肠道。冰水、凉水可能引发胃痛、腹泻，甚至诱发心绞痛。超过65℃的热饮被列为2A类致癌物，长期饮用会损伤食管黏膜。

通讯员 张可欣