晚上是黄金锻炼时间！研究发现下午或晚上运动更有利于代谢

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随着生活方式的改变，久坐不动已成为现代人的一大健康隐患。久坐不仅与心血管代谢疾病的风险增加有关，还可能导致2型糖尿病等一系列健康问题。近期，一项发表于《Diabetologia》的研究揭示了锻炼的最佳时机，指出下午或晚上进行体育锻炼更能有效改善胰岛素抵抗，降低代谢疾病风险。

肥胖症的流行在很大程度上是由于缺乏体育锻炼和久坐不动造成的。久坐与心血管代谢疾病的风险增加有关，包括2型糖尿病。经常打断长时间的坐立，用站立或轻度活动代替，可改善血糖反应和三酰甘油水平。而空腹血清三酰甘油浓度高可能反映肝脏脂肪含量高，这与胰岛素抵抗密切相关。除了久坐时间的长度外，一天中体育锻炼的时间也可能与代谢健康有关。

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研究共涉及955名参与者，排除不符合试验要求的数据之后，共收集到775份有效数据。参与者平均年龄为56（4）岁，BMI为26.2（4.1）kg/m²；42%是男性。

在总研究人群中，肝脏脂肪含量中位数为2.6%（IQR 1.1-5.8），非酒精性脂肪肝（NAFLD）为28%，HOMA-IR中位数为1.0（IQR 0.7-1.5）。

研究人员监测了参与者的久坐时间、身体活动模式以及胰岛素抵抗和肝脏脂肪含量的变化。

研究发现：久坐时间的减少或增加与肝脏脂肪含量的降低或胰岛素抵抗无关。久坐时间的中断次数与肝脏脂肪含量增加22%（95% CI: 9%, 37%）有关。

总身体活动能量消耗（Total PAEE）、中高强度身体活动（MVPA）以及持续5分钟的中高强度身体活动（MVPA in 5 min bouts）与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗有关联。

每天增加一小时的MVPA与胰岛素抵抗降低5%有关，而每天增加一小时的5分钟以上MVPA与胰岛素抵抗降低9%有关。与 MVPA 分布均匀的参与者相比，下午最活跃的参与者，胰岛素抵抗降低了18%（95% CI -33%, -2%）。

晚上最活跃的参与者，胰岛素抵抗降低了25%（95% CI -49%, -4%）。早晨最活跃的参与者，胰岛素抵抗没有显著变化（-3%，95% CI -25%, 16%）。

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研究人员建议：下午或晚上进行大部分MVPA比一天中均匀分布的MVPA更能降低胰岛素抵抗，从而有助于改善代谢健康。

保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和充足睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康状况。

适量的身体活动，特别是中等到高强度的体力活动，对于改善代谢功能、控制体重、降低血糖和血脂水平等方面都具有积极作用。

随着全球代谢性疾病发病率的不断上升，寻找有效的预防和治疗方法变得尤为重要。这项研究不仅为临床医生提供了重要的指导，也为公众提供了新的视角，即通过调整运动时间，可以及早发现并干预潜在的健康风险。希望更多的公众能够认识到这一点，并采取相应的措施来改善自身的健康状况。

参考

van der Velde, Jeroen HPM, et al. "Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance." Diabetologia 66.3 (2023): 461-471.