防脑梗心梗不止靠静养，而是在 55~60 岁黄金期，落实 5 点护好心血管

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“人老血管先老”这句话，不是危言耸听。55~60岁，是人体心血管系统的一个转折点。不少人觉得退了休、少应酬、多休息，血压不高、心率平稳，就离心脑血管疾病很远了。但现实是，

我国每年因心梗、脑梗导致的死亡人数超过300万

，其中半数以上就在60岁之前。

所以，防心梗脑梗，不是“静养”出来的，而是在这个“黄金窗口期”，把握住5个关键动作，把风险压到最低。

很多人以为，脑梗、心梗来的时候，是突发的。其实不是。

斑块形成是个长期过程，血管堵塞早期，身体就已经发出信号

，只是我们常常忽略了。

你有没有这样的时候：

上楼梯比以前更喘，走两步就累？睡觉时突然手麻、腿麻，早上醒来缓半天才好？晚上睡觉总被胸口闷醒，像压了块石头？

这些，都可能是心脑血管“报警”的信号。心梗发作前，约有50%的人会出现胸闷、乏力、心悸；脑梗前，往往有短暂的头晕、失语、一侧肢体无力等“短暂性脑缺血发作”。

别等到“救护车来不及赶到”再后悔。

医学上有个概念叫“心脑血管病的高危前期”，

多数心梗、脑梗的高发年龄段在60岁以后，但血管病变往往从55岁就开始加速

。

这个阶段，身体代谢速度下降、动脉粥样硬化加剧、高血压、糖尿病、血脂异常开始显形。

如果此时做好干预，

不仅可以延缓血管老化，甚至能让斑块稳定下来、不破裂、不堵塞

。而一旦错过，再想逆转，代价就大得多。

很多人做体检，只看红不红字。可心血管病不是靠“颜色”判断。

血压

若长期在130/80mmHg以上，心脑血管风险就明显上升；

空腹血糖

超过6.1mmol/L，就已是糖调异常；低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）高于3.4mmol/L，心梗风险翻倍。

三高并不是老年病，而是血管病的“催化剂”

。尤其是合并两项以上，血管损伤是“协同升级”的。

建议：

每年至少做一次血脂、血糖、血压全套检查

；出现“三高”迹象，应及早干预，遵医嘱规范用药，别怕“吃药吃一辈子”。

“年纪大了，尽量别太劳累，多休息。”这样的观念，正在害人。

久坐是心梗、脑梗的“隐形杀手”

。长时间不动，血液流速减慢，血栓更易形成，尤其是下肢静脉。

而规律运动，能增强心脏收缩力、促进血液循环、改善血脂状况，并稳定血管内皮功能。

怎么动才科学？

快走、骑车、游泳、广场舞

都可以；

每周5天，每天30分钟以上

，中等强度，心跳微快、微汗即可；有高血压、心脏病病史者，应先咨询医生，避免剧烈运动。

高盐高油，是心脑血管病的“幕后黑手”。

盐摄入过多（>5g/天）

，直接推高血压；

油脂摄入超标，尤其是反式脂肪

，会加速血管内斑块形成。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，

成人每日食盐应控制在5g以内，烹调用油不超过25g

。

吃得对，血管才不“堵”：

多吃：豆制品、深色蔬菜、全谷物、海鱼；少吃：腌制品、动物内脏、蛋糕甜点、油炸食品；每周吃2~3次深海鱼，富含ω-3脂肪酸，有助抗炎护血管。

你以为熬夜、失眠只是“精神不好”？其实，

夜间睡眠紊乱是诱发心梗的高危因素之一

。

睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，

血压升高、心率加快、血管收缩异常

，尤其是凌晨时段，是心血管事件高发的“魔鬼时刻”。

如何护好夜间血管？

“我爸抽了40年烟也没事”，这种例子不能当作“护身符”。

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳，会导致血管收缩、血压升高、血管内皮损伤。

吸烟者发生心梗的风险是非吸烟者的2~4倍

。

而酒精，对心脑血管的损伤更是“剂量相关”。

即使是“低度”、“适量”，也无法完全避免风险

。

建议：

55~60岁，表面上看是刚退休、刚轻松的年纪，但其实是血管系统最敏感、最需要呵护的阶段。

心梗、脑梗不是“突然发生”，而是长期失守的结果

。别等到倒下的那一刻，才去追悔“当初没管住嘴、没迈出腿”。

从现在开始，落实这5点，每一点，都是护住一条血管的“保险”。

参考文献：

国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》

中华医学会心血管病学分会.《中国心血管病报告2023》

《中华老年多器官疾病杂志》. 2022, 21(3): 161-165

医院心内科专家访谈资料（2021）

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