男人十大黄金标准！达标6条才算合格，快自测→

当代男性健康现状太扎心！生活压力、自然衰老叠加，不少人对身体状态“佛系摆烂”，忽视小隐患，久而久之各种问题找上门，直接拉低工作和生活质量。

到底什么样的男人才算真正健康？健康专家总结出十大黄金标准，只要达标6条，就算是“健康标杆型”男性。

快对照自测，看看你能中几条！

男人到了一定年纪容易发福，但体重绝不能放任不管。

身高体重指数（BMI=体重÷身高²）需控制在18.5~23.9之间，超过25算超重，超28则为肥胖。别拿“年纪大了”当借口，管好体重是健康的第一步。

臂力直接反映上肢肌肉力量，也是体能的重要体现。40岁男性至少能完成10个，日常练臂力最省事的方法就是举哑铃。

测试采用标准俯卧撑：手指朝前、双手与肩同宽，身体下压时肩肘保持同一水平面。

握力可不只是“手劲大”，更能反映身体整体状态。美国一项长达40年、覆盖近6000名男性的研究发现，握力强的人寿命更长。

若男性握力低于25公斤，患病风险会飙升——心脏病风险增22%、呼吸疾病增24%，全癌死亡率增10%。

久坐不动易导致腿部力量衰退，30秒内完成19次以上才算合格。

教你快速自测：双手交叉抱胸，坐在无扶手椅子上，双腿分开与肩同宽；起身时膝盖完全伸直，再缓慢坐下，重复动作（保证腰膝无疼痛感）。

良好的柔韧性能延缓肌肉老化、避免皮肤松弛。站立直立、双腿伸直，弯腰后双手能否摸到脚趾？这个小动作就能快速检测柔韧性。若手的位置明显比同龄人高，就得加强拉伸训练了。

平衡感关乎关节、肌肉状态，也能减少摔倒风险。测试方法：双手叉腰、闭上眼睛，单腿站立（抬起的脚可微抬或下垂，但不能触碰支撑脚），健康男性需坚持7秒以上。

简单两步自测敏捷度：地面每隔1米画3条线，先站在中线上；双脚跨线移至右边线站立，再回中线、移至左边线，最后返回中线，算完成1次。

20秒内完成少于36次，就得针对性练敏捷性了。

长时间保持轻快步伐，是健康状态的重要体现。瑞典研究表明，健康40岁男性，需在28分钟内走完3公里（约每分钟134步），这也是心肺功能和耐力的双重考验。

前列腺是男性“多事小器官”，前列腺炎、增生等问题常困扰男性。

而夫妻生活后射精量达5毫升，是前列腺健康最直接的信号，也能反映生殖系统状态。

健康中年男性，在安静环境中应能听清20分贝以内的声音。

通常60~65岁男性才会出现自然听力衰退，若提前出现明显听力下降，可能是听觉器官病变，需及时就医检查。

看完这十大标准，不妨逐个自测一番，看看你的身体素质是否达标！女性读者也可以转发给爱人，一起督促他关注健康～

#男性健康#