“黄金收缩压数值”已公布！不是120，而是这数，越接近越健康！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“高血压”三个字，听起来就像是中老年人的“专属名词”。但你有没有想过，那个人人熟知的“上压”120，其实并不是最佳数值？最近的一项研究，给出了一个更“黄金”的答案——不仅更科学，还更贴近中国人的身体特征。

今天这篇文章，我们就来聊聊：“理想收缩压”到底该是多少？为啥它不是120？血压控制的“新标准”，你家人达标了吗？

在医院测血压时，医生通常会报两个数字，比如“120/80”，这个“120”就是收缩压，也叫“高压”。

简单来说，它代表的是心脏收缩时把血液打出去的那一刻，血管里感受到的压力。这个时候，心脏像个“水泵”一样猛地一推，压力自然最大。

如果收缩压太高，说明血管承受的压力大，时间一长，血管壁就容易老化、变硬，甚至破裂；而太低，又会导致大脑、心脏供血不足，人会感到头晕、乏力，甚至晕倒。

所以，

收缩压不是越低越好，也不是“120”就万能。

很多人都听过“理想血压是120/80”，甚至有些医院体检报告也以此为标准，低于这个范围就打√，高了就打惊叹号。

但这个数字，其实是

上世纪欧美国家

根据他们人群的统计数据得出的，并不一定适合中国人。

近年来，国内外多个研究发现，

中国人群的心血管结构、生活习惯、遗传背景，与欧美人有很大不同

，照搬他们的标准，可能反而会“误伤”一部分身体其实正常的人。

2023年，《中华高血压杂志》发表了一项基于全国多中心调查的大数据研究，分析了超过40万名中国成年人的血压水平与心血管事件风险之间的关系。

结果显示：

收缩压维持在110–119 mmHg之间，心脑血管疾病的发生率最低。

也就是说，

“黄金收缩压”不是120，而是——

115 mmHg，越接近这个数，越健康！

这个结论不仅被国内多位心血管病专家认可，也在国家心血管中心发布的健康指南中被反复提及。

这就像是给血管“调音”。太紧绷（高了）容易炸，太松垮（低了）容易断电。

收缩压≥130 mmHg：心脑血管疾病风险明显升高，尤其是中风风险上升近40%。

收缩压＜110 mmHg：部分老年人会出现头晕、乏力、跌倒等低灌注症状。

而115 mmHg，正好处于风险最低的“U型曲线”底部，像是在“高压与低压”之间踩了个刹车点。

划重点：

对年轻人来说，115是血管的“黄金起跑线”。

对中老年人来说，115是“保命数”，越接近越安全。

对高血压患者来说，115是努力的方向，但不是一蹴而就的目标。

有多少人觉得“血压高低就看一次测量”？其实，

一次测量的数值并不准确

，要想知道自己真实的血压水平，得掌握以下几个小技巧：

坐下休息5分钟再测

，别刚爬完楼梯就开始量；

双脚平放，手臂与心脏平齐

，别翘腿、别说话；每次测

2~3遍取平均值

，最好早晚各测一次；连续测

3天以上

，记录变化趋势，而不是盯着一个数。

小贴士：家用电子血压计靠谱，但要选通过国家认证的品牌。

国家卫健委发布的《高血压防治指南（2023年版）》指出：

收缩压120–129 mmHg：属于正常高值，可通过生活方式干预来控制；

收缩压130–139 mmHg：为高血压前期，需密切监测；

收缩压≥140 mmHg：才是真正的高血压，并考虑药物治疗。

也就是说，

不是一高就吃药，而是要看“整体情况”

，比如有没有糖尿病、肾病、心脑血管病等。

别幻想靠“单一神药”降血压，这件事得靠“组合拳”：

减盐

：控制每日钠摄入量不超过5g，中国人平均吃盐量是推荐量的2倍；

运动

：每周150分钟中等强度运动，比如快走、骑车；

控体重

：BMI保持在18.5–23.9之间，腰围男性＜90cm，女性＜85cm；

戒烟限酒

：烟草中的尼古丁会使血压短时间飙升，酒精则会影响血管弹性；

减压

：长期精神紧张会让交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高；

规律作息

：熬夜会打乱身体生物钟，使血压在夜间难以下降，增加心脑风险。

实用建议：

每天快走30分钟 + 饮食清淡一周 + 睡前放松10分钟

，你的血压就可能悄悄往“黄金值”靠拢。

有些人看到“115”这个数，就觉得越低越好，开始拼命控制饮食、增加运动，结果把自己搞得头晕眼花。

事实上，

低血压同样危险

。尤其是老年人，收缩压＜100 mmHg时，跌倒风险、脑供血不足的风险都会上升。

所以，

血压不是“越低越长寿”，而是“刚刚好才最稳”

。

你可以把血压看作是身体给你的“预警灯”。上压高了，说明心脏在加班，血管在吃苦。下压低了，说明血管弹性差，血液回流慢。

而把收缩压控制在115 mmHg左右，就像是给身体调好了“最舒适的室温”

——不冷不热，风平浪静。

从今天起，不妨把“115”写在冰箱贴上，贴在工作桌边，或者提醒家里的长辈：“咱不是追求120，是追求更适合中国人的115！”

它不是一个“死目标”，而是一个“健康方向”。

朝着它努力，才是你和家人对抗高血压、远离心脑血管病的最大底气。

参考资料：

《高血压防治指南（2023年版）》 国家卫生健康委员会

《中华高血压杂志》2023年第31卷第1期

国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》

WHO《全球高血压实践指南》2021

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