孩子在这2个“黄金时间”睡觉，不仅大脑发育好，个头也能长更高

家有娃的家长都知道，睡眠是孩子长个、大脑发育的关键，比补营养、报早教更重要！儿科医生反复强调，孩子成长的核心激素——生长激素，并非整夜分泌，而是集中在两个“黄金睡眠期”，抓住这两个时间，孩子不仅大脑发育快、专注力强，个头也能悄悄赶超同龄人，家长别再让孩子熬夜了！

第一个黄金时间：晚上9点前入睡，进入深度睡眠

生长激素的第一个分泌高峰，出现在晚上10点到凌晨1点，且只有进入深度睡眠后，分泌量才会达到峰值，占到全天的70%以上。而孩子从入睡到进入深度睡眠，需要30-60分钟，所以必须让孩子晚上9点前躺平入睡，才能精准赶上这个“分泌高峰”。这个时间段的优质睡眠，能高效促进骨骼细胞分裂，同时让大脑完成白天的知识整理、神经发育，孩子第二天醒来会更精神，上课专注力也更强。

第二个黄金时间：中午12点-14点，睡30-90分钟午觉

上午的活动会让孩子大脑和身体处于疲劳状态，而中午12点到14点，是生长激素的第二个分泌小高峰，也是大脑的“休息修复期”。此时让孩子睡一会儿午觉，不用太久，30分钟浅眠能缓解疲劳，90分钟深度睡眠能补充生长激素，既避免下午昏沉、学习效率低，还能为长个“加把劲”，尤其是学龄前和小学生，午觉更是必不可少。

需要注意的是，黄金睡眠不是“睡够时长”就够，还要保证睡前1小时远离电子产品，避免光线、蓝光刺激影响入睡；同时固定作息，每天早睡早起、按时午睡，让孩子的身体形成生物钟，生长激素分泌会更规律。抓住这两个黄金睡眠期，比盲目补钙、运动更有效，孩子大脑发育好、个头长得高，未来更有优势！