立春倒计时！这4道“黄金菜”抓紧安排，孩子吃了猛长个
发布时间：2026-01-31 21:55 浏览量：3
眼瞅着立春就要到了，老话说“春生夏长”，这时候不给娃整点硬菜补补，那可真是亏大了！尤其是正在长身体的孩子，营养跟不上，个子矮半截，学习还容易走神。今天直接甩你4道“王炸食谱”，补钙补蛋白，鲜到掉眉毛，关键做法还简单。
第1道：豆腐白玉菇虾滑汤——鲜甜滑嫩，补钙天花板
豆腐含钙量是牛奶的2倍，还富含植物蛋白，消化吸收无压力。
虾滑补充优质动物蛋白，锌元素管够，孩子吃饭香、记性好。
第2道：红烧鲈鱼——DHA爆表，越吃越聪明
DHA含量碾压普通鱼类，促进大脑发育，考试前吃它准没错！
富含硒元素，抗氧化能力杠杠的，孩子少生病。
红烧汁里加勺番茄酱，酸甜开胃，专治挑食娃。
第3道：彩椒鱿鱼——维生素C王者，长高必备
彩椒维C含量是橙子的3倍，促进胶原蛋白合成，助力骨骼发育。
鱿鱼高蛋白低脂肪，含有牛磺酸，缓解疲劳护视力。
快炒锁住营养，5分钟出锅，懒妈救星。
第4道：菠菜猪肝粥——补铁神器，气色红润
猪肝是“补铁冠军”，预防缺铁性贫血，学习更有劲。
菠菜富含叶酸和膳食纤维，帮助肠道蠕动。
粥油养胃，早上喝一碗，全天元气满满。