中老年人如何锻炼才能够提升自己的运动能力
发布时间：2026-02-01 21:27 浏览量：2
一生受益三个动作。
你的命不是一般的好，今年注定有大事要发生，真的是个福气满满的人。没听错，我说的就是你。你到底做了什么天大的好事？这么难得的视频都被你看到了。既然如此有缘，今天就把这重要的消息告诉你，因为今天说的是真的让你一生受益。如果不想让自己身体受益，可以划走了，说明这个花了一个亿也买不到的养生动作与你无缘。
早上最好的锻炼是什么？早上起床的第一件事不是刷牙和洗脸，更不要刷手机了，这可是一天当中的黄金时间。很多人不知道，只是一味的去跳绳、跑步、散步。如果能把这个动作练好，甚至能多吃十年、二十年的饭，让你晚年不求人。接下来认真听了。
·第一个动作：下蹲上下甩臂四十次。这个动作可以很好的锻炼手臂的灵活性。
·第二个动作：下蹲交叉甩臂四十次。做这个动作一定要注意手臂上甩的时候一定要抬头。
·第三个动作：甩手提膝三十次。不要小瞧这个动作，坚持三天就见效。
白天干活腰腹发紧，浑身轻松有活力，精神头满满。到了晚上躺下也能快速入眠。有的人会默默看视频，但他会点个爱心，一句谢谢，我知道你来过。