早上“夺命跑”？晚上是“兴奋剂”？别瞎练，选对时间效率翻倍！

你是不是也听过这种说法：早上锻炼是“慢性自杀”，晚上锻炼容易“阳气外泄”？

打开手机，专家们吵得不可开交。这边说早上空气差、血压高，那边说晚上不运动睡不着。咱们普通人夹在中间，真是左右为难。

其实啊，作为一个混迹运动圈多年的老司机，我告诉你一个扎心的真相：没有绝对的“黄金时间”，只有最适合你的“生物钟”。 别人眼里的“夺命跑”，可能是你一天精力的来源。

一、早上空腹跑，是在“燃烧脂肪”还是“燃烧肌肉”？

很多兄弟姐妹为了减肥，特意早起空腹跑。这招确实狠，早晨皮质醇水平高，身体确实更容易调动脂肪供能。

但是！早上有个“魔鬼时段”要避开。早上6点到8点，是人体血压的“早高峰”，也是心脏病发作的高峰期。 加上经过一晚上的睡眠，身体缺水，血液黏稠，这时候你来个五公里冲刺跑，真是在跟心脏“搏斗”。

所以，早上练可以，但请务必“温柔”一点。太阳出来后再动，做做快走、太极或者低强度的瑜伽。千万别一睁眼就“拼命”，那不是养生，是“熬命”。 出门前哪怕喝半杯温水，吃两片全麦面包，都能给心脏加个“保护罩”。

二、晚上练，才是身体的“高光时刻”？

如果你是个“夜猫子”，或者只有下班才有时间，那恭喜你，你可能无意中选对了时间。

下午4点到晚上6点，人体的核心温度达到峰值，肌肉和关节最灵活，力量最强。 这时候练深蹲、练卧推，你的表现绝对比早上好。对于想要增肌、想要突破运动表现的朋友，晚上就是你的“主场”。

但是，晚上练最大的坑是什么？练得太晚，睡不着。 剧烈运动会让交感神经兴奋，如果你睡前一小时还在大汗淋漓，大脑很难平静下来。结果就是，身体累得要死，脑子却精神得很，躺在床上数羊到天亮。

三、看见更大的世界：你的节奏，就是最好的风景

其实，运动不只是为了那几十分钟的消耗，更是一种生活方式的延伸。

你在厦门，清晨的环岛路海风拂面，这时候早起跑一跑，看日出，那是享受。你在北上广，白天忙得脚不沾地，晚上在健身房流流汗，把压力甩掉，那是解压。

中老年人，早上太阳出来后动一动，打打拳，呼吸新鲜空气，那是惬意。上班族，下班后哪怕只是快走半小时，也是给大脑“重启”的机会。

别被条条框框框住。只要你动起来，就是赢家。

你在哪个城市？那个城市的清晨或黄昏，哪个角落是你最爱的运动打卡地？是海边的栈道，还是街角的公园？

在评论区告诉我你的故事，晒出你的风景。让我们在运动中，看见更大的世界，遇见更好的自己！