男女通用：40岁抗衰老黄金期做好3件事，比同龄人更年轻

40岁后，无论男女，身体各个方面都会逐渐出现衰老的信号。实际上，衰老的实质是身体各器官和系统功能的逐步减退。许多现象预示着我们已经迈入了衰老阶段。

例如，皮肤开始松弛，特别是额头和眼角出现细纹，这标志着衰老已经悄然而至。40岁后，钙质流失加速，许多人的骨骼变得脆弱，容易骨折。同时，随着年龄增长，视力、听力和记忆力也会有所下降。

（1）不良饮食习惯：生活中的饮食结构不合理，经常偏食或暴饮暴食等。

（2）情绪波动大：抑郁、焦虑和不快乐的人患心脏病的可能性是正常人的两倍。心脏作为人体的动力器官，其衰退是人类衰老的标志之一。

（3）缺乏运动：过度或缺乏锻炼都是加速衰老的原因。

（4）压力过大：沉重的生活和工作压力使越来越多的人提前进入老龄化期。当压力来袭时，身体会启动“战斗”或“逃跑”模式，这不仅需要大量能量，还会持续消耗体能，直到身体因超负荷而崩溃，导致肾上腺疲劳、神经紊乱或免疫系统衰竭。

（5）睡眠不足：长期来看，这必然导致精疲力竭、身体失衡和疾病。

第一，对抗自由基：自由基在现代生活环境中无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到饮酒，从烹调油烟到水果蔬菜上的农药残留，都有自由基的存在。通常，增加体内自由基的途径有两种：一种是在炎症等因素的刺激下，体内产生自由基，也称为内源性因素；另一种是从外界（特别是通过食物）直接进入体内，这就是所谓的外生因素。

在机体产生自由基的众多原因中，炎症和感染是一个非常重要的原因。当你被细菌感染而生病（如感冒），或身体受到“内伤”，或出现“发炎”和炎症症状时，氧化大师的自由基会像沸水中的气泡一样冒出来，使你的“炎气”更加旺盛，加重炎症。

自由基会加速身体衰老。自由基不仅会使我们的皮肤干燥、粗糙、失去弹性，还会使我们的细胞、组织和器官老化，甚至引起基因突变。

因此，人到中年应该多注意抗氧化。抗氧化剂是一种能清除自由基的物质，可以保护我们的青春和健康。如果我们认为自由基是我们“上火”的主要原因，那么抗氧化剂就是帮助我们的身体灭火和恢复平衡的灭火器。

比如在平时注意补充维生素C、维生素E等，特别是对吸烟者来说，日常多吃葡萄、多喝绿茶也是有益的。

第二，注意补充欧米茄-3不饱和脂肪酸。许多人一看到这个名字就想到世界名表，但这个物质并不比名表逊色，因为它对我们的身体非常有益。它有诸多好处，包括抗氧化、消炎、清理血管垃圾，对糖尿病和肾病有辅助作用。

Omega-3不饱和脂肪酸的好处：

Omega-3不饱和脂肪酸可以通过增加“好胆固醇”、减少“坏胆固醇”和甘油三酯来降低血脂，甘油三酯是一种可以降低血脂的“好脂肪”。

Omega-3不饱和脂肪酸能降低血脂、血压、血液粘度，保护血管弹性，并能预防心律失常和心源性猝死，从而保护我们的心脑血管健康。

Omega-3不饱和脂肪酸能维持和保护脑神经细胞的结构完整性，促进神经递质的传递，对抗神经系统疾病。

Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育，延缓脑功能的恶化，提高成长期儿童的智商，预防老年痴呆症。

那么我在生活中该如何摄取Omega-3不饱和脂肪酸呢？

所有健康成人每周至少吃两餐深海冷水鱼为佳，最好每周能吃四次。除了深海鱼，最好能够吃一些壳类海鲜、羊肉兔肉等，以及一些坚果。

第三，注重睡眠。睡觉是我们身体养精蓄锐的阶段，当我们睡觉时，我们的大脑与身体的各个器官都处于“修复”状态。当我们缺乏睡眠时，免疫系统会“消极”工作，久而久之，各种慢性疾病就会随之而来。有一些失眠的朋友，每晚入睡都特别困难，究竟怎样才能睡个好觉？

在睡觉前，可以用热水泡脚20分钟，喝一杯牛奶或酸枣仁茶，做一些简单的拉伸运动，这些都会有助于睡眠。