产后恢复黄金期，一篇文章讲清楚！

很多妈妈生完孩子后，听到最多的一句话就是坐好月子、养好身体，但产后恢复不仅是坐月子那么简单。

产后想恢复，一个月是不够的，正常可能需要6个月到一年，因为激素水平和身体器官要恢复到怀孕前的状态，是需要时间的。

产后一个月的恢复，通常就是常说的坐月子，妈妈身体各个器官需要逐渐恢复。

1.子宫恢复，

怀孕时子宫会被撑大，生完宝宝后，子宫需要30-40天的时间恢复孕前大小，大概需要六周的时间，但要完全恢复到怀孕前的大小可能需要很长一段时间。

2.排恶露，

排出大概需要6周时间，子宫会逐渐缩小，进入盆腔。

3.私处和会阴，

顺产过程中，会做会阴侧切，可能会出现会阴部或阴道撕裂，伤口恢复需要时间，恢复过程可能会有各种疼痛、瘙痒等情况，这个阶要保持局部清洁，不要久坐，适当做一些抬高运动，帮助伤口恢复。

4.盆底肌肉，

孕期由于压力和分娩影响，盆底肌可能会受到损伤，导致盆底松弛，可能会引起尿失禁或子宫下垂。产后恢复时间，建议多走路，适当进行一些恢复运动，想恢复盆底肌，定期做凯格尔运动。过了42天去医院检查，如果盆底肌仍然松弛，需要在医生的指导下进行盆底康复。

5.腹直肌，

孕期腹部会被撑大，容易出现腹直肌分离，恢复期注意避免剧烈运动，产后42天检查时，医生会评估是否存在腹直肌分离，如果有，可能会进行相应的训练，来恢复核心肌群的能力。

6.乳房和乳腺，

哺乳初期乳房可能会胀痛，还可能会出现乳腺炎、乳头皲裂等问题。需要学习正确的哺乳姿势，喂奶是一件复杂的事。哺乳过程中要及时喂奶，一侧乳房没有排空要及时排空，必要时做热敷、按摩促进乳汁流通。

7.身体的内分泌系统，

产后激素水平会发生剧烈变化，可能会导致一系列问题，包括：脱发、情绪波动、夜间盗汗等。要保规律的作息、均衡饮食和良好的情绪管理，这样可以平稳度过激素动荡阶段。

8.月经和排卵，

产后什么时候来月经因人而异，取决于是否进行了母乳喂养，大多数妈妈在哺乳期不会来月经。如果没有母乳喂养，1-2个月可能会来月经。

9.剖腹产或会阴伤口，

无论是会阴侧切还是剖腹产，都会有伤口，伤口愈合需要6周的时间，期间要保持伤口干燥、清洁，避免用力或局部感染。

10.泌尿系统，

怀孕和分娩对膀胱会有影响，常见的症状有尿频、尿急、尿多、尿失禁等，多喝水、多排尿，配合凯格尔运），都能恢复正常。

11.胃肠道系统，

孕期和产后胃肠功能会下降，常见的有胃胀、便秘、痔疮等。产后要多活动、多喝水，增加膳食纤维素的摄入，可以帮助恢复和改善胃肠道功能。

12.产后心理恢复，

产后35%的妈妈都会有不同程度的情绪变化，比较严重可能是产后抑郁，这些情绪变化往往发生在产后一周内，表现为情绪低落、焦虑，通常会持续几天到两周，不需要治疗，但必须要重视，家人的陪伴和充足的休息，可以缓解。

但如果不能缓解，当心是产后抑郁，如果情绪低落持续两周以上，有无助感、对婴儿失去兴趣、出现睡眠困难，甚至有自杀念头，这大概率是产后抑郁，要尽早寻求心理咨询。

13.营养和生活方式恢复，

生完宝宝后，身体恢复需要营养，母乳喂养也需要营养，产后要摄入足够的蛋白质、维生素、铁和钙。如果产后有贫血，或分娩过程中出血较多，医生会开具铁剂，如果是轻度贫血，多吃红肉、动物内脏，提升体内铁水平。

14.运动，

无论剖腹产还是顺产，都要早下床活动，产后6周可以进行简单、温和的运动，顺产妈妈产后两个月可以恢复孕前的运动量，剖腹产建议多等一个月。

看子宫的恢复情况、伤口愈合情况、是否有感染、心理状态，必要情况下会进行盆底功能、腹直肌评估，给出康复建议，另外，医生还会对母乳喂养、避孕、生育间隔等问题进行指导。

产后恢复避免进行强度大的运动，不要提重物，运动要逐步进行，产后6周内如果出现异常，比如恶露有异味、持续发烧、情绪崩溃等，要及时就诊。